如何用跑步機來減肥呢?
現在有很多人整天坐在辦公室裏,導致身體出現肥肉的機率非常大,尤其是腰部出現贅肉,對於上班的一族來説,沒有更多的時間去進行鍛鍊,所以有很多人都喜歡到健身館的跑步機上去進行健身,想通過跑步機來達到減肥的效果,那麼如何用跑步機來減肥呢?
整天在辦公室裏工作、沒有多少時間去運動的白領一族,應該都非常喜歡使用跑步機來減肥塑身吧?不過有許多白領卻抱怨自己經常在使用跑步機,但身體卻受到了傷害。
其實,跑步機本身不會有什麼問題,主要是使用方法不當而傷害人的健康。
上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的温度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現 眩暈 感而摔倒。
速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。
運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是,跑步是有 氧 運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機時要專心
跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。
胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
在家用跑步機也要穿鞋
現在很多報友家裏有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。
採取跑步機來達到減肥的效果的時候,注意事項是非常多的,在上跑步機前一定要先做熱身運動,另外在設定跑步機的速度的時候一定要根據自己的體力,如果設置的速度太快的話,很容易摔倒,運動要適量,運動的時候要掌握好正確的方式。
相關文章
-
利用跑步機減肥的注意事項 選擇適合自己的跑步機來減肥
企業推進安全生產標準化建設是促使企業加強安全生產基礎工作,全面提高安全生產水平的要求。本文是本站小編整理的工廠安全生產會議記錄內容,僅供參考。工廠安全生產會議記錄內容篇一時間 20xx年x月x日地點 會議室會議主 -
用跑步機來跑步減肥需要注意什麼?
備受矚目的電視劇《紅高粱》近日宣佈了女主角的人選是周迅。已經三十幾歲的周迅在劇中要從十八歲開始演起。這麼大的年齡差,周迅卻表示毫無壓力。、周迅、一直是娛樂圈不老的神話,精靈般的容貌和特立獨行的氣質,讓人早已 -
利用跑步機進行減肥 避免跑步機跑步傷膝蓋的方法
時間的確過的很快,剎那間,天漸漸地黑了起來,漸漸地被一層輕紗籠罩着,於是,我們只能模糊的看見天上的烏雲流動着。悄悄地,靜靜地,雷陣雨來了。它不停地叮噹、叮噹地敲擊着屋檐上的瓦片,不停地踹着大樹,不停地發出令人膽顫的回聲 -
如何用跑步機減肥?
跑步無疑是現當代最受好評的一種健身方式,跑步不僅方便而且可以組隊甚至用比賽的形式。經常見到現在許多城市組織的環球跑,彩虹跑等活動,那麼如果大家想用跑步來減肥需要注意點什麼呢?跑步使細胞進行有氧呼吸,加快新陳代謝 -
跑步機減肥效果好嗎 用跑步機制定減肥計劃
每天早上,當暖暖的陽光射在身上,當清新的空氣鑽進鼻孔,當和煦的春風輕撫面頰,你會感覺到身體的每一根神經都在跳躍,每一個細胞都在大口地呼吸,有想奔跑的衝動。在城市裏,哪裏找得到有坡度跑步的地方呢?這時候,是不是想起了跑步 -
跑步減肥的正確方法 如何通過跑步來減肥
相信我們每個人都希望自己有完美的身材,很多人無時無刻都在想如何減肥,減肥的方法雖然非常多,但是有些卻是不可取的,比如,節食減肥等。其實,通過跑步運動來減肥是非常好的方法。那麼跑步減肥的最佳時間是什麼呢?跑步減肥的正 -
跑步機怎麼用?跑步機減肥計劃
現在的女學生髮型款式越來越多樣化了,誰説學生的髮型就一定要是那種非常普通非常簡單的髮型了,其實學生的髮型也是可以玩出很多的花樣的,今天本站髮型小編為大家介紹的這款學生髮型就比較的與眾不同,這款髮型是一款中長髮 -
如何運用跑步機減肥
跑步機是減肥的好幫手,通過有氧運動幫你循序漸進的達到瘦身效果,跑步不僅能夠健身,放鬆心情,而且能夠塑造好身材。但是你真的會用跑步機減肥嗎?只有掌握了正確的方法,才能跑出健康好身材來。一、上跑步機前做熱身上跑步機前 -
利用跑步機減肥 跑步減肥的5種好處
對於想要減肥或者想要健身的女性來説,經常以為工作上的事情或者是家庭中的瑣事沒有辦法進行運動,所以會選擇買一架跑步機在家裏放着,有空的時候就會用跑步機來運動,但是,用跑步機跑步真的可以減肥嗎?讓我們跟隨本站一起來了 -
使用跑步機怎麼跑可以減肥呢
據一項研究調查發現,使用跑步機進行鍛鍊,比在馬路上跑步鍛鍊,要少消耗體力,但是鍛鍊效果確不打折,因為跑步機設置了很多種跑步功能,我們可以有更多的選擇方式來進行跑步鍛鍊,使用跑步機就不會受為天氣的原因及以場地的限制,那