呼啦圈瘦身
有很多的女性在平時有時間的時候就會穿呼啦圈,其實轉呼啦圈是很好的減肥方法,但是很多人會把呼啦圈買回家,沒有怎麼轉就不能堅持了,取得的減肥瘦身的效果也不是很好,對於呼啦圈瘦身的一些方法大家要去多掌握一些,正確的轉呼啦圈才能夠讓自己更瘦。
轉呼啦圈是很多女性都喜歡的,這樣的瘦身的方法是很常見的,隨時隨地都可以玩,而且也是很休閒的運動,能夠幫助我們的腸道更好的蠕動,好的消化功能吃,才會避免便祕的出現,下面來了解呼啦圈瘦身。
1、運動多久能達到健身效果?
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其實,不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那,需要花較大的勁兒才能甩得動,不過之後便成為一種慣性運動,重點還是運動的時間一定要夠久,否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動,只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。另外,呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機,所以還是選擇重量適中的吧!
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。另外,在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。
運動不是一天兩天的事
運動不是一天兩天的事,肥胖也不是一天兩天造成的,不管你從事何種運動,記得把握一個原則:長時間且持續,有點喘又不會太喘。相信很快你就會是窈窕一族的成員。
轉呼啦圈運動量並不大
然而專家認為,轉呼啦圈運動量並不大,很難達到減肥效果,一旦活動不當還容易引起不良後果。因為轉呼拉圈是單純的腰部運動,運動量不大,要想達到減肥的目的必須有足夠長的運動時間,而且是持續的不間斷的運動,才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,基本要求每週運動3次,每次至少30分鐘,心跳達每分鐘130次。但是,對於老年人來説,這個標準顯然是太高了。因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌、腹肌、側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,而老年人大多患骨質疏鬆,會加重病情。其次,每分鐘130次的心跳對於老年人的心臟是個很大的負擔,容易誘發心律失常或心力衰竭。此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。因此老年人要想減肥,不如進行快走或慢跑、游泳等有氧運動。
呼啦圈瘦身能夠很好的幫助我們消化的功能,也能夠很好的清楚體內的宿便,美容養顏,瘦身的效果也都是很好的,想要轉呼啦圈瘦身的效果更好,大家要去多瞭解我們上面介紹的,同時有些人還是不適合轉呼啦圈的,特別是腰部有疾病的人。
相關文章
-
轉呼啦圈能減肥嗎 轉呼啦圈可以幫你瘦身
呼啦圈,相信很多人都是知道的,也是有很多人也玩過,甚至有很多人轉呼啦圈來減肥。那呼啦圈等減肥嗎?今天小編就來為大家解答一下,同時還會告訴大家呼啦圈應該怎麼轉以及轉呼啦圈的好處和壞處。想要知道的朋友不妨來看看吧。 -
轉呼啦圈多久能減肥 沒想到轉呼啦圈也能瘦身
日常生活中麼很多人不喜歡户外運動,於是居家減肥運動受到了歡迎,轉呼啦圈減肥就是其中一種,但是很多朋友關心轉呼啦圈多久能減肥,轉呼啦圈減肥注意事項有哪些,下面就來為大家揭祕,一起看看吧。轉呼啦圈多久能減肥頭髮甩甩,大 -
呼啦圈能瘦腰嗎?教你正確的呼啦圈減肥法
呼啦圈可以瘦腰嗎?呼啦圈當然可以瘦腰,延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。腰腹部的墜肉對於有些人來説是非常難減的,時下又再次興起了曾經的全民運動—&md -
呼啦圈能瘦腰嗎 警惕呼啦圈瘦腰6大雷區
呼啦圈是不少美眉喜愛的瘦腰工具,不過使用呼啦圈有不少事項得好好注意哦,究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦腰的效果呢?一起跟着編輯來看看吧。呼啦圈運動瘦腰原理1、因為它是延長運動時間而且是持續性的運動,當進入 -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 轉呼啦圈的技巧
1、運動時間要長搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。2、不適合有腰肌勞損或缺鈣者因為搖呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的 -
呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈越重效果越好嗎
呼啦圈瘦腰屬於運動強度中等的瘦腰運動,適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者。呼啦圈越重效果越好嗎?呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈能瘦腰嗎呼啦圈當然可以瘦腰 -
轉呼啦圈能瘦腰嗎 你瞭解轉呼啦圈嗎
很多女性在生活中都會轉呼啦圈,她們轉呼啦圈時認為這樣能夠減肥,特別是對腰部的贅肉是很有效的,那麼轉呼啦圈能瘦腰嗎,其實這樣的運動方式是很簡單的,如果能夠堅持下來也能夠有不錯的減肥效果,但是想要通過轉呼啦圈減腰部贅 -
呼啦圈到底瘦身嗎
現在很多的女性朋友為了能夠擁有一個完美的身材而去瘦身,現在瘦身的方法也是有很多的,但是一些減肥方法卻是對自己的身體有一些傷害的,比如説藥物和手術,這一些都是不建議大家選擇的方法,瘦身是不能急於一時的,最好是通過運 -
呼啦圈怎麼瘦身呢
探索智慧,啟迪人生。你們常見11班運動會囂張口號有哪些?那麼本站小編給你推薦11班運動會囂張口號,希望大家喜歡!11班運動會囂張加油口號(熱門)1. 頑強的毅力可以征服世界上任何一座高峯。2. 我運動我精神我努力我最棒。 -
呼啦圈瘦身有用嗎
減肥永遠是女性們最為關注的一個話題,很多女性都想擁有一個苗條的身材,但是肥肉偏偏找上門,尤其是腰間的肥肉十分讓人討厭,肥胖不僅會影響到外在的形象,還會影響到我們的身體健康,所以很多人都想要減肥,而最近比較流行的一種