減肥跳繩要跳多少下呢
對於跳繩減肥可能很多人想的太過簡單化,認為只是跳跳可以,但實際上如果你想要利用跳繩達到自己所理想的減肥效果,那麼對於跳繩的方法使用絕對是不可忽略的,而且跳繩的量這些都有講究,只有一切都做好了,那麼才可以讓我們的減肥更加的有效,下面要介紹的是減肥跳多少下才可以達到功效。
初練者:每天60- 100跳。分2- 3次,間隔1分鐘。
正常:每天400- 500次。分2次,間隔1分鐘。
跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為250千卡,每減一公斤脂肪,大約需要燃燒7700千卡熱量。跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身,還可以讓全身肌肉勻稱有力,同是會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單,有趣,不受氣候的影響,而且是一種男女老少皆宜的運動,只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的,而且對女性尤為適宜。
跳繩的好處:
1.簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣温較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來説,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2.鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實,跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來説,跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用,因而也有利於女性的心理健康。
其實跳繩減肥,需要注意瞭解的一些內容以及常識,希望每一個減肥的朋友,通過上述介紹的這些內容瞭解之後,那麼都能夠正確的利用跳繩這個方法,幫助自己減肥瘦身,而且這種減肥方法也是比較輕鬆簡單的。
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