宅家減肥九種小運動 讓你不用出門就能瘦
再喜歡運動的人,相信一到了寒冷的冬季,就也懶得出門了,可冬季又是最容易囤積脂肪的時節,不運動又會發胖,但又真的怕冷不想出門,怎麼辦好呢?下面本站分享一些在家就能做的減肥小運動,讓你不用出門就能瘦。
宅家小運動:原地跑起來
跑步減肥很常見,冬天不想到户外跑步,如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機,就可以在家裏直接進行原地跑,腳部用力盡量往臀部靠,既可以幫助瘦腿,還能夠緊緻臀部。開始前,就像原地踏步一樣,直立站好,跑起來後,腳跟就儘量往臀部貼近,越貼近會越有效果,你可以想象成用後腳跟去打自己臀部,這樣就會有更好的跑步減肥效果哦。
宅家小運動:仰卧起坐
仰卧起坐算是我們非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家裏做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側;接下來吐一口氣,運動腹部的力量,把肩胛骨以上的部分抬離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛鍊腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便祕的情況。
宅家小運動:室內爬樓梯
現在一套房子大都是有兩層樓,所以不想出門的話,就可以利用自己家裏的樓梯進行樓梯運動,也是能夠很好的幫助減肥呢,因為在爬樓梯的時候身體會更加的受力,心跳會更快,有效的幫助促進血液循環燃燒體內脂肪幫助減肥哦。
上樓梯時,要注意腰部挺直,雙臂擺動,上半身微微前傾,而重心主要放在腳後跟;下樓梯時,為了防止膝蓋關節承受過大的壓力,應該前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩衝膝蓋的壓力。下完樓梯後,要多做拉伸、下蹲、起立以及靜力半蹲等練習,使膝蓋關節得到充分的運動,也能防止小腿變粗。
宅家小運動:俯卧撐
俯卧撐男女都可以練習,男人練習有助於鍛鍊腹肌,女人練習有助於緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。動作要領:確保結實的小板凳一個,將其放置在平地上,雙手握緊小凳支撐上身,雙腿後退伸直,雙腳併攏,整個身體成直線狀,並於地面成30度夾角適宜,然後就可以靠臂力撐起上身再緩慢收回平穩運動,反覆做50-100個即可。
宅家小運動:力量跳躍
力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動,可在家裏隨時進行。現在幾乎接近運動的尾聲,有氧運動最重要的是時間,間歇訓練,比起時間,認為進行正確的姿勢更為重要,所以要注意姿勢進行運動。
動作要領:兩腳以肩寬距離前後分開地站;後面的腳筆直地伸展;在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起;當然,這時也位於後面的腿也要保持直線;動作反覆進行,如果覺得累就進行原地跑動作。
宅家小運動:牀上運動
動作一:雙腿在牀上伸直放平之後向上抬起,儘量的抬高,保持五秒之後放平,重複五次(你的腿在抬起來的時候要儘量的保持平直)。這個動作能夠幫助你練習腹部的肌肉,能夠幫你減掉假期的小肚腩。
動作二:平躺在牀上,一隻腿半蜷起來,另一隻腿伸平,利用腰部的力量將臀部和伸直的那條腿舉起,在空中堅持三到五秒鐘之後恢復初始姿勢。換另一條腿重複這個動作三次。
宅家小運動:沙發運動
先來一個“北京癱”,雙腿懸空夾住一個靠墊,然後做抬腿動作,重複8次;然後將靠墊夾在雙臂之間,下半身保持不動,上半身左右轉動90°,重複8次;抬起一條腿懸空,另一條腿支撐做向下蹲起的動作,重複8次。
宅家小運動:家務活
如果不喜歡做生硬的健身運動,不妨在家裏多做做家務,既能減肥,也能夠讓你享受生活的樂趣,更能讓你的家裏變得更加整潔乾淨呢。像手洗衣物1小時,就可消耗掉大約300卡路里;動手熨燙衣物1個小時,就可以消耗掉大約150卡路里;而種植花木20分鐘,就能燃燒100卡熱量;吸塵1個小時,就可以消耗200卡路里;拖地20分鐘,便能消耗100卡熱量……,所以趕快利用週末動起來吧。
宅家小運動:全身鍛鍊動作
如果你是需要全身都減的圓墩墩MM,那麼小編必須把這一招動作傳授給你。道具是一本稍微有厚度和重量的書,全身放鬆後單膝曲腿跪下(可以準備個小墊子),雙手向前伸直並拿住書本,漸漸向右側轉動到極限然後深呼吸回到正位,再重複動作向左側轉動。
左右扭轉結束後緩慢將手和書一同筆直舉過頭頂,堅持5-10秒後放下起身換另一側腿部重複鍛鍊。這個動作扭轉、對腿部施力、舉手臂三者兼顧,在練習的初期因為強度較大,可能會有小小不適應。但堅持一週你會發現自己全身都變瘦了,要是能堅持1個月,輕鬆減掉15斤以上不成問題哦。
在家裏,人是最放鬆的時候,可不要讓脂肪在這個時候乘機而入哦,在家裏也可以運動減肥,上面幾個瘦身動作常練,讓你不用出門就可以實現減肥。
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