要簡單就試試走路減肥法吧
一般説來,走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上,才能達到減肥的效果。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
走路減肥可以説是隨時隨地都可以進行,但你要知道不是什麼時間的走路效果都一樣,對於那些想減肥的朋友來講,最好的走路減肥時間是吃過晚餐兩小時後,因為這時候的脂肪增加量很大,這時候行走會更容易達到減肥的效果。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月後你就可以看到效果。而且,根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
詳解走路減肥具體步驟:
1、走路的速度稍微走快點,步子大一點
如果你每天上下班是那種散步式的走路,那根本沒有減肥的效果,因為這樣只能促進飯後的消化,而消耗不了太多熱量、脂肪。
2、走路時收緊你的腹部
平時走路的時候,應該要下意識的腹部要收緊,這對減掉腹部贅肉很見效的。
3、走的更快些
平時在走路的時候,不如把腳步加快一些,你就能多消耗近1/4的熱量,尤其是腹部脂肪哦。這樣加快腳步節省時間又減肥瘦身,何樂而不為呢?不過,也並不是需要你時時刻刻都那樣走路如風,可以每週做2到3次半小時以上的快走訓練哦,這樣快走,強度更大就讓你在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪,而那些慢走即使時間很長也沒有這樣的效果哦!
4、變速走
想要走路來達到瘦腹部的效果的話,最好的辦法就是在整個快走訓練保持高強度,達到有點氣喘的程度。不過,如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,建議採用變速走的方法,也就是先慢走一段時間,再快走一段時間。
走路減肥既不耽誤時間,又可以很好的減肥,隨時隨地皆可進行,一舉兩得,何樂而不為呢?
相關文章
-
試試這幾種最簡單的減肥方法吧
其實方法是有很多的,就看你自己適合和選擇哪一種了,今天小編為大家推薦五種減肥方法,大家一起來看看吧,很簡單的哦。1、多喝温水為什麼會把喝水寫在第一位?因為喝水對減肥太重要啦!主張喝水一定要喝温水,高於體温,40℃左右的, -
要減肥就試試過午不食減肥法吧
調整飲食結構在飲食中減少澱粉的收入,多加一些優質蛋白,例如脱脂牛奶、大豆、豆腐、豆漿等,還要多吃蔬菜和水果。每天保證吃一個乒乓球大小的瘦肉。此外,下午五點前加一餐晚餐,即便是清淡地喝一些粥、吃一些水果和牛奶也好 -
要減肥就試試這些味道的食物吧
對不少女性來説,減肥是人生的“頭等大事”,一個有效的減肥方法能幫助她們減少人生的煩惱。你有想過嗎,“吃”也是減肥的方法之一。女性減肥,就應該讓這些食物來幫忙。1.苦味食物像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,它們裏面都含有 -
懶就試試這幾種方法減肥吧
其實現在隨着生活節奏的加快,很多人都沒有多餘的時間來減肥,那麼這種情況下應該怎麼辦呢?今天小編要給大家講的是懶人都會喜歡的節食減肥方法,一起來看一下把。節食的時候容易感到飢餓,但如果太壓抑食慾的話,就可能會突發性 -
冬天就試試這幾種室內減肥方法吧
隨着氣温的降低,大家在户外運動減肥的熱情也逐漸降低,但是冬季的熱量攝入卻是逐漸增多,眾多MM都擔心一年努力運動減肥的成效,一個冬天就全部反彈回去。今天小編就來給大家介紹5中室內運動減肥的方法,幫助大家在寒冷的冬季 -
減肥試試競走減肥法吧
那麼什麼是競走減肥法呢?它到底功效如何?其實,競走減肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM趕快試試吧,下面就介紹競走減肥法的一些基本事項,一起來看吧。競走減肥法瘦身很給力通常情況下,如果想瘦身,必須長期堅持 -
試試走路減肥法 讓自己每天瘦一點
走路每個人每天都在進行,走路同時還能減肥,但是走路前後注意補充身體水分,雖然運動不激烈,但是補充充足的水分有助於身體的新陳代謝加強並且還能夠促進血液循環。走路能減肥嗎?答案是肯定的,但是隻有在配合下面的方法的情況 -
試試這些減肥方法吧
減肥瘦身是為了讓自己變得更加美麗。但是女人的美麗不僅僅在於外表,還是要內外兼修才是真的美麗。那麼,我們要在減肥瘦身的同時,豐富自己的精神世界,才能成為女神。最快的兩種瘦身方法1、經常轉呼啦圈節食不僅讓你飢餓難 -
試試中醫鍼灸減肥法吧
作者:洳果是尺寸:(cm)衣長38胸圍66領口15袖長35下襬54袖口16編織工具:8號10號棒針,2.75mm鈎針毛線用量:羅莎琳達RL6011 007號色 配線002號色 9團大紅色嬰幼兒羊毛套頭衫成衣尺寸(cm):衣長38胸圍66領口15袖長35下襬54袖口16用線: -
來試試中醫足底按摩減肥法吧
很多胖友都覺得帶着一身的肉肉運動太辛苦,而節食減肥的方法又難於堅持,其實除了這些方法外,中醫腳底按摩也能幫助你快速燃脂減肥哦。心動嗎?趕緊行動起來吧。只要你學會這些正確的按摩方法相信一個月就能讓你瘦下來。人的