在平時怎麼運動減肥效果最好?
常常坐在椅子上,很少走動的人大腿幾乎都比較粗胖,特別是對於高中學生而言,一節課四十五分鐘坐在板凳上,有時候好不容易熬到下課,老師都不給下課,連着上好幾節課都不動一下的學生比比皆是,那樣就很容易造成大腿越來越粗的現象,有時候一抓就會有一大把的肉堆在一起,那麼怎樣運動減肥效果最好,接下來,就讓小編為我們介紹一下了。
幾個誤區:
1. 控制飲食能降膽固醇?
俗話説“病從口入”,體檢發現血脂高的人第一反應往往就是“我要少吃點肉了”。其實飲食對膽固醇的影響很複雜,單靠控制飲食並不能很好的控制血脂。要知道,血液中膽固醇80%以上是由肝臟製造的,與飲食並無非常密切的關係。
2. 瘦人不易血脂高?
美國的醫生髮現,即使是身材苗條的人也有不少得糖尿病、冠心病。他們將這類人稱為“瘦胖子”。這類人雖然一直不胖,但是由於缺乏運動,肌肉鬆弛,體內的體脂含量並不低,也是患糖尿病、冠心病的高危人羣。
3.高血脂化驗單無“箭頭”就正常了?
拿到體檢單的人都會數數小箭頭有多少,但是不要以為血脂指標沒有小箭頭就萬事大吉了。舉個例子,克林頓和奧巴馬如果同時拿到血脂化驗單,他們判斷LDL-C
是否正常的標準是不一樣的。如果兩個人都是3.2
mmol/L,對於奧巴馬是正常的,但對於克林頓則是不正常的。因為克林頓患過心梗,做過心臟搭橋手術和支架介入手術,正常的LDL-C應該小於
2.07;而奧巴馬沒有心血管問題,不用降得太低。
運動對減肥的作用
運動降低總膽固醇
膽固醇其實是身體的一個重要組成成分,人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇,而是過多的膽固醇對身體的危害。運動可以促進新陳代謝,促進肌肉的增長,也可以加速衰老組織的修復,這些都會消耗掉膽固醇,促進體內膽固醇的降低。有研究表明,經過3-6個月的鍛鍊,血液總膽固醇出現下降,堅持鍛鍊8個
月,下降率可以達到10%以上。
運動提高HDL水平
通過運動鍛鍊,身體產生適應性變化,會引起高密度脂蛋白的升高。國外的研究表明,即使是輕微運動也有升高HDL-C水平的效應,每週運動l小時以上者比運動少於l小時者的HDL-C濃度高
0.15~0.2lmmol/L(6~8mg/dl)。多數研究證實,3-6個月的鍛鍊可以使高密度脂蛋白(HDL)增加5%以上,但是一旦停止訓練,高
密度脂蛋白(HDL)又會出現下降。相對來説高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的,但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白(HDL)每增加
0.4mmol/L(l5mg/dl),冠心病危險性會降低2%~3%。
運動能降低LDL
與增加高密度脂蛋白相比,降低低密度脂蛋白要容易一些,出現30-40
mg/dl的下降並不是難事。採取健康飲食、適量運動的生活方式就能讓LDL出現下降,可以説能起到立竿見影的效果。研究表明,12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。
運動促進甘油三酯降低
甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪,因此也就可以促進甘油三酯的降低。但由於甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。
健康的身體離不開一定的運動,雖然我們可以從食物中獲得有效的營養物質,但是如果一味的依賴與食物,而不去鍛鍊自身素質的話,也不會擁有健康的體質。在減肥運動中一定要量力而為,不要囫圇吞棗,養成科學健康的活動習慣,久而久之,身體素質自然就會提高了。
相關文章
-
哪些運動在平時減肥效果好?
許多人都在為減肥而困擾,有的人怕堅持不下來,有的人怕反彈,所以從一開始就沒有打算減肥,幾項好的運動才能幫助大家達到更好的減肥效果,因為在做運動沒有選擇適合自己的方法時,都很有可能起反作用,這也是大家不想看到的吧,小編 -
在家怎麼減肥運動效果好?
雖然好的身材不是天生就有的,大家也不要因為身材不好而沮喪,若是能夠在日常生活中不斷的改善生活習慣,每天堅持鍛鍊身體,也是可以起到塑身瘦身作用的。而且能夠減肥的運動方法有很多,並不是只有户外運動才能達到減肥的功效 -
運動時間多久減肥效果最好?
當然,一天當中運動的最佳時間因人而異,每個人的運動時間和效果都是不同的,大家完全可以根據自己的生活規律、生物鐘和工作性質,培養出自己的最佳鍛鍊時間。早上:鍛鍊前要先喝水俗話説:一日之計在於晨,很多人也因此選擇在早晨 -
什麼運動減肥效果最好 夏季運動健康減肥
現在是一個以瘦為美的時代,很多女性朋友都想要變瘦變美麗,那麼我們該如何正確的減肥呢?想要健康減肥當然少不了運動,當然這些運動也不能過於的單一,今天小編就給大家介紹幾個運動減肥的方法。纖臂有法手臂對於減肥來説是一 -
運動減肥效果最好的時間
運動減肥效果最好的時間:從抑制飯後血糖升高角度考慮,飯後60--120分鐘內運動最為有效。最好避開飯後立即運動,以免妨礙食物的消化吸收,也應避開早晨和深夜,以免擾亂身體節奏。同時實施藥物療法者的運動時間帶,在空腹時尤其 -
平時如何運動減肥最有效?
如果想要讓體內積滯的脂肪可以快速得到燃燒利用,大家所能想到的方法一般不外乎是加強運動。雖然可以選擇的運動形式多種多樣,不過大家可能並不清楚哪一些項目的減肥瘦身速度比較快,所以接下來小編就會具體的介紹幾種,有需 -
減肥運動最好的時間在什麼時候
很多年輕女性朋友一直都夢想着能夠擁有一個魔鬼般的身材,但是由於受到遺傳因素的影響,再加上飲食上沒有規律,結果導致身體異常肥胖。為了能夠將體重降下來,有不少肥胖人士會選擇做減肥運動。專家表示,雖然減肥運動可以燃燒 -
運動減肥什麼時候效果好?
那年三月,異常暖和,滿街皆桃樹,滿樹盛桃花。而就在這時候,一場突如其來的大雪使這個桃色初春落了。但心中的桃花,不會落。一個偶然的瞬間,我注意到了樓下角落的那棵桃樹,細瘦的枝幹努力的支撐着新生的枝丫。一個個枝子上都綻 -
什麼時候運動減肥效果好?
雖然説運動是減肥的最佳方法,但是在不同的時間段鍛鍊身體,起到的減肥效果還是有所不同的,那麼什麼時候運動減肥效果好?一般來説人們會選擇在上午、下午或是晚上來運動,畢竟每個人的工作不同,時間安排也是有區別的,但是從科學 -
睡前怎麼運動減肥效果最好
仰卧牀上,雙手抓着頭上方的牀沿,臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒,然後恢復正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。還有哪些動作呢?靠牆抬腿將你的腿伸直靠到牆上,與