減肥每天健身幾個小時呢
減肥的話需要每天堅持訓練,每天進行一些有效的運動訓練才能夠充分發揮減肥的功效的,不少的男士朋友會出現啤酒肚,必須要進行減肥了,如果太過於肥胖了,對於健康造成的危害是非常的大的,而且會出現各種的高血壓高血脂的情況,那麼減肥每天要進行健身,需要進行幾個小時的健身好呢?
首先,我們知道體重減輕是因為熱量的攝入小於熱量的消耗,第三組參與者可能因為感到自己體力消耗過大,所以有意或者無意地攝入了更多熱量的食物。第二組參與者因為運動量適中,沒有覺得特別飢餓,所以攝入的熱量並沒有大幅度增多。如此一來,第三組參與者雖然消耗的熱量多,可攝入的熱量也多,這樣每天“淨”消耗的熱量是少於第二組參與者的,體重當然減輕的就比較慢。
第二,除了跑步、騎車或者游泳等運動,我們在日常生活中也在不斷消耗熱量。研究者發現,第三組參與者因為每天有1個小時的激烈運動,所以常常感覺自己十分疲勞,並且會在日常生活中儘量減少自己的活動量。結果,在一天當中,除了那1個小時的運動,他們幾乎都坐着不動。而第二組參與者因為每天只進行適量的運動,反而覺得自己的能量有所提升,並在日常生活中加大了自己的活動量。例如,以往他們會等電梯上辦公室,而在每天運動半小時後卻會主動選擇爬樓梯。這樣,如果算一整天的活動量,實際上,第二組參與者消耗的熱量要高於第三組參與者。
最後,研究者還發現,除了體重減輕程度上的差別,第三組參與者的肌肉量有增長,而第二組卻沒有。也就是説,第三組的參與者減去了脂肪後,又增加了肌肉,第二組的參與者只減去了脂肪,這樣第二組參與者減少的“淨重量”就比較多。但研究者提醒,從長期來説,肌肉量的增加對於體重控制是有好處的,因為這會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉,可以選擇稍微長一點的運動時間,如果你只是想快速減去肥肉並且振奮自己的精神,每天半小時中等程度的運動足矣。
健身減肥需要掌握一定的時間,也不要運動量過大,如果運動的時間過長了對減肥效果也不好,特別是男士朋友平時要控制自己的飲食,不要每天都需要喝大量的啤酒,不進行運動,對身體的發福也會有一定的影響的,因此有效的健身才能夠保證一個人的健康的。
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