男人減肥運動如何做 把握好三大訣竅
愛運動的人,身材會更好,人也更有精神。男性怎麼跑步減肥呢?尤其是胖胖的男性。其實,很多愛運動的男人大多會選擇跑步運動,男性什麼時候跑步比較好?跑步前應注意哪些細節呢?
減肥運動要訣一:重視熱身運動
很多人在開始做運動的之前,都因為嫌麻煩或者不喜歡而不做熱身運動,而且覺得這樣可以節省時間。但是,這樣的做法是對燃燒卡路里時間的浪費,因為適當的熱身運動對加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運動可以將體温提高,使得脂肪燃燒的活性的得到增強。之後,在運動時,體温每升高一度,細胞的代謝速率相應的也會進行增加。一個簡單5分鐘左右的到中等強度熱身運動,起到的作用遠遠比你之後運動5分鐘的作用要打,這一小段的時間熱身可以將心率逐步的提高,增加肌肉活性,加快呼吸速度,從而使得身體內部的新陳代謝活動和熱量消耗速度會得到很大提高。所以,不要忽略這一小段時間的熱身運動的重要性,這是必不可少的。
減肥運動要訣二:每次運動至少12分鐘
每次運動的時間要達到一定的程度,最起碼為12分鐘。任何的運動都能夠消耗熱量,但是,要想真正實現減肥的目的,隨隨便便的運動是不可能令你成功的,每次的運動時間起碼要達到12分鐘,要注意,這12分鐘是不包含熱身運動在內的淨運動時間。因為在運動的時候,身體需要花時間建立一個訓練效果,以此將血液的運氧能力提高,併產生更多的諸如脂肪酶的酶類,來幫助身體燃燒脂肪,從而達到減肥的目的。
減肥運動要訣三:儘量讓你的身體多活動
假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話,你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量,你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時候不再大馬金刀的坐着,而是站起來或者走動一下,或者來回踱一下步既可以做到;又或者,你只要在不要在電腦旁坐少一段時間,站起來散散步就可以了,這不是什麼困難的事情。想要減肥的話,這一點點的小事算什麼,但是它卻能幫助你達成目標,所以,這就是減肥運動的要訣。從身邊小小的運動做起。
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