快走瘦小腹法介紹
相信很多人都被大肚腩所困擾,大肚子會讓我們變得臃腫難看,大部分的人都想要改善這一狀況,但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情,需要大家長期的鍛鍊才能有好的效果,快走瘦小腹法是深受人們喜愛的一種減肥方式,接下來我們就為大家詳細的介紹一下快走瘦小腹法。
快走基本5守則
1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直儘量伸展。
2.比平時走路邁更大的步子(約2-3成)
3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度
4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂
5.快走過程中搭配蹲屈與伸展動作,每週三次,每次快走20分鐘至1小時
丹田呼吸
1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化!
2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起!
3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完!
靠牆壁瘦小腹運動
1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立,重心放在身 體中心,肩膀放鬆,雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸!
2.腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像牆壁推,保持五秒鐘!骨盤保持直立正向,重複5-10次!
上面的這些內容就是關於快走瘦小腹法的介紹了,快走瘦小腹法是一項非常有效的減肥方法,所以對於想要瘦小腹的人來説,這個方法值得一試,當然,減肥是一件需要毅力的事情,大家選擇了減肥方式就一定要長期堅持下來。
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