什麼健身瘦大腿呢
大象腿是每個女生最煩惱的事情,因為如果自己有大象腿的話無論是穿裙子,還是穿褲子都不能夠穿出來自己比較滿意的效果,這樣的話就會嚴重的影響到自己的美觀,所以就有很多的女性特別的想要去瘦自己大腿的贅肉,下面我們就一起來了解一下什麼健身瘦大腿的呢。
動作一:上舉深蹲
雙手各握一個啞鈴,舉過肩部,掌心相向。站立時雙腳分開與臀寬,腳尖自然向前,膝蓋放鬆,腰椎挺直。
下蹲,挺直的腰板可稍微前傾,臀部後挺。膝蓋呈90度左右時靜止,保持小腿垂直,最好臀部能到膝蓋的高度。
小技巧:
?直身站立時身體重量放在腳後跟,而不是腳尖上。
?下蹲時要慢慢調整頸部,使其與脊椎在一條線上,在最低點靜止時不要抬頭弓着脖子。
?下蹲時不要彎腰弓背,胸部要在腰部位置上方,肩部要在胸部位置上方。
動作二:跨步深蹲
雙手各握一隻啞鈴,舉過肩,掌心相向。站立時雙腳分開與肩寬,腳尖稍微朝兩邊外向。挺直腰板,提臀。
下蹲,感覺將臀部向外推,挺直的腰板略微前傾。軀幹挺直,感覺向前推擠胸肌。臀部恰好到膝蓋水平線以上,膝蓋彎曲90度或更多。收縮臀部和大腿肌肉,有力地支撐起上半身保持站立時的姿勢。
小技巧:
下蹲時保證膝蓋和腳尖方向相同,如果膝蓋搖晃不穩,繃緊臀部和大腿以予支撐,不妨慢慢來。
動作三:踮腿
站在一個腳踏邊上,雙腳分開與臀寬。兩手插腰,後腳跟自然懸空,低於腳踏邊,但也不要低到感覺站立不穩或者小腿過度拉伸。
繃直腿部,以前腳掌為支點踮起腳跟,能踮多高踮多高。伸展你的腳趾,把全身重量分佈在大腳趾和二腳趾上。靜止一會兒,放下來,再來。
小技巧:
?站立時身體要挺直
?慢慢做,不要做太快
?踮腳和放下來後都靜止一會
上文就是向大家詳細介紹了什麼健身瘦大腿,如果是女生的話就不要去做能夠長出來肌肉的鍛鍊,可以將自己鍛鍊的強度降低一些,比如説進行深蹲的運動,這就是非常好可以去瘦大腿的運動,也不會讓肌肉痠痛。
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