轉呼啦圈的減肥計劃
我們在生活中想要通過轉呼啦圈來減肥,我們就需要製作一份詳細的運動計劃,這樣才能夠幫助我們減肥。首先我們要調整自己的飲食問題,在每天晚上的時候以清淡為主,吃完飯兩個小時候可以進行轉呼啦圈運動,轉呼啦圈的時間要達到半個小時以上,這樣嚴格的去要求自己來實現減肥的計劃。
手臂上臂、腰部兩側及後背
1、 雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬,雙手握住呼拉圈,分別呈10點、2點位置,並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐,到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體,如圖向前伸直雙臂,感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體,直到腹部貼到大腿,然後盡全力將雙臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸,放鬆頸部,保持頭部朝下。堅持10秒後,慢慢直立身體。
文章詳細的告訴我們轉呼啦圈的減肥計劃是怎樣的,希望大家可以去堅持轉呼啦圈減肥的運動,這樣對於你們瘦腰是有幫助的。我們想要瘦腰部,首先我們的順時針轉動呼啦圈,並且要堅持半個小時以上,要讓腰部的肌肉感到有拉長的現象。
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