在家裏做的瘦身運動是什麼?
對於很多人來説由於工作和生活比較繁忙很少有時間或者是根本沒有時間進行運動鍛鍊身體,但是身體對我們來説是最重要的。所以我們為了自己的健康一定要注意抽時間鍛鍊。這個時候就需要有一些簡單的能夠在家的鍛鍊方法,這樣我們能利用休息的時間鍛鍊。那麼在家裏做的瘦身運動是什麼?
動作一:仰卧直腿懸空交叉
動作過程:仰卧,雙手放於身體兩側,雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度後,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態,運動範圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰卧側身起
動作過程:仰卧,雙手放在頸後,雙腿彎曲,然後單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然後另一邊。一側的肘部與另一側屈腿的膝關節儘量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉,然後呼氣,並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸氣,並挺直上身,然後用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替着做3回以上。要點提示:儘量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
小編在上面的文字中已經很詳細的介紹了怎麼在家做瘦身運動。對我們來説健康是最重要的,無論我們的工作多麼的繁忙我們都要抽時間進行鍛鍊。有很多的疾病都是和肥胖有關係的,大家要注意自己的身體健康。小編介紹的大家可以嘗試一下哦。
相關文章
-
在家裏做什麼運動可以瘦腿呢
雖然説高強度的運動在瘦腿方面起到的效果不錯,但是很多人條件有限,時間也比較緊張。在這樣的狀況下,能夠充分利用所有的空餘時間來鍛鍊,也是可以取得不錯成效的。即便在家裏運動,也不能輕易的放棄,畢竟要想身材好,就需要付出 -
在家運動瘦身怎麼做?
有很多家庭主婦,平時自己在家不參加工作,只需要做一些家務,慢慢的就會越來越胖,因為沒有什麼事做的話,每天就會經常躺在沙發上,看看電視劇之類的,之後身材走樣,很多人都覺得很難受,想要減肥,但是又不知道在家應該如何減肥才好?我 -
在家的瘦身運動有什麼?
晚餐前如果進行空腹運動,比如説是快速的散步,或者是進行慢跑運動,時候身體所消耗的熱量絕大部分是來自於我們的脂肪,所以説如果想要通過運動來達到一個減肥的目的那麼一定要把握好一個適當的運動量,要掌握好自己運動的時間 -
在家裏做的減肥運動有什麼?
能夠起到減肥效果的方法在生活中還是比較多的,除了可以户外運動,還能在室內做一些運動鍛鍊,那麼在家裏做的減肥運動有什麼?其實每一種運動方式都能達到不錯的減肥效果,關鍵要堅持住,而且選擇的運動方式還需要科學合理,即便在 -
在家裏做什麼運動比較好呢?
現在這代人生活得越來越忙碌了,很多時候不管吃飯還是睡覺都是很不規律的。可能因為現在的競爭越來越大了,所以工作學習都會更加拼搏。很多時候根本不注意鍛鍊身體,定期去健身房鍛鍊也是很少有這樣機會的。但是運動鍛鍊身 -
適合在家裏做的減肥運動有什麼?
隨着人們工作壓力的增大,時間觀念也越加的增強,此時白天沒有時間去户外鍛鍊身體,就需要選擇在家裏運動鍛鍊了。尤其是對正在減肥的人們來説,採用運動減肥法還是比較好的,也能起到不錯的效果,而且可供大家選擇的運動項目也比 -
在家裏可以做的減肥運動有什麼?
在運動的過程中,可以將脂肪轉化為熱量消耗掉,同時還能起到健身的作用,當然了即便不去户外也能有很多的運動方式,那麼在家裏可以做的減肥運動有什麼?在家裏可以做的減肥運動有什麼?深蹲。男人把雙手叉在腰上,然後保持上身的豎 -
在家裏做什麼運動可以減肥呢?
許多人都去健身房在專業教練的指導下進行健身、減肥,但是還有許多人沒有那麼的錢到健身房進行訓練,也有的人沒有那麼多的時間到健身房進行訓練,所以只能是面對健身房訓練而歎息。其實不用到健身房中進行訓練,在家中如果能 -
在家可以做的瘦身運動有哪些
女性都是天生愛美的,特別在意自己身體的曲線。結婚之後,由於分娩以及整天忙於家務活,體型在不知不覺當中走樣,在老公眼中失去了吸引力。所以很多已婚婦女想要通過瘦身運動來讓自己的身材恢復以前的曲線。其實具體的鍛鍊方 -
在家裏可以做什麼運動呢
隨着冬季的來臨,明顯的出現了氣温下降的現象,過於寒冷的天氣讓人們更加需要攝入高熱量的食物,而同時又因為天氣寒冷不願意外出進行運動。其實想要進行運動並不一定需要在户外進行,在家裏也可以通過一些運動的方式讓我們的