高效瘦身運動有哪些?
肥胖是困擾很多人的一個難題,肥胖不僅會誘發很多的身體的疾病,而且肥胖本身也是很難受的。做什麼事情都會覺得費勁和吃力,也會對睡眠和生活造成一定的困擾,特別是對於自己的心理狀態會造成一定的影響。不可否認,大家對於胖子都會產生一定的歧視和異樣的眼光。所以很多人都想要減肥,運動減肥是比較健康的。那麼到底怎麼才能高效的運動減肥呢?
大多數人都知道要減肥就要運動,但是有些人對運動減肥了解並不全面,認為只要運動就能減肥,事實上並非如此,有些運動也是隻能鍛鍊肌肉卻無法減肥的,最有效的減肥運動有哪些呢?最能消耗體內脂肪的運動包括走路、拉伸運動、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當然,做這些都有時間要求,比如走路,每天累積走兩小時的路,尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪,又比如慢跑,要堅持半個小時以上才能燃燒體內的脂肪,熱水浴也也一樣,熱水浴並不要求要很熱的水,在略高於體温的水中衝淋20分鐘能加快新陳代謝。
伸直背部
首先完全伸展背部,挺胸立腰。人常會不自覺的駝背,要克服這個不良習慣,否則會降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時,儘可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾,儘可能伸展背部。
腳上踢時抬高膝蓋
腳上踢時,儘可能抬高膝蓋。如果動作幅度小,則步幅小,消耗的能量也小。動作幅度大是關鍵。
腳跟先着地
單腳着地時應腳跟先着地,達到繃緊腳尖的效果,重心前移自然再過渡到全腳掌着地。
後腿用力上踢
邁步後,後面的腳跟抬起,腳尖着地。同時用力擺臂,既又牽引膝蓋向後伸展,又可鍛鍊肩部肌肉。
腰部加大運動
步行時,不僅是腿部的運動,同時也是腰部的運動。腰部左右的運動,可收緊腰部和臀部肌肉。
上文中介紹了一些可以減肥的方法,可以根據自己的興趣和身體情況,來選擇適合自己的一種減肥的方法,然後長期的堅持下去,就可以達到減肥的效果。運動減肥是一個需要長期堅持的過程,當然還要搭配健康合理的飲食才可以。不能吃高熱量和高脂肪的食物,蔬菜和水果為主。
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