每天消耗卡路里是多少
消耗卡路里是一種比較簡單的事情,因為在日常生活中,我們無論是走路,還是去健身房健身,都是可以消耗一定的卡路里,那麼每天消耗卡路里是多少呢?對於這個問題我們不能給出詳細的答案,因為我們每天做的事情有所不同,因此消耗的卡路里也是不一樣的,接下來讓我們一起來看一下吧。
一、人每天至少需要多少熱量公式一:
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 體重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 體重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年齡years )
使用Harris Benedict Formula,將你的BMR乘以活動係數(如下):
幾乎不動 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微運動(每週1-3次)總需 = BMR x 1.375
中度運動(每週3-5次)總需 = BMR x 1.55
積極運動(每週6-7次)總需 = BMR x 1.725
專業運動(2倍運動量)總需 = BMR x 1.9
比如你算出來的BMR結果是1745,基本不運動,那麼你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡來維繫現在的體重。每天消耗的卡路里>攝入的卡路里,堅持一段時間必瘦無疑。建議是每日減少攝入500 - 1000 大卡的熱量,但不要超1000,那樣透支太多了。American College of Sports Medicine (ACSM) 建議:女人應該保證每天攝入至少1200大卡,男人1800大卡
二、人每天至少需要多少熱量算法二
成人每日需要的熱量 (1大卡 = 4.184千焦耳)
男性 : 9250- 10090 千焦耳
女性: 7980 - 8820 千焦耳
注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量,也就是説你要健康,至少每天要吃1200大卡,人每天消耗的熱量至少有人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
基礎代謝的簡單算法 =
女子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 9
男子 : 基本熱量(千卡)= 體重(斤) x 10
體力活動的算法 = 體重(公斤) * 活動強度係數 * 小時數
舉例:70kg的人看1小時電視消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡
消化食物的算法 = 10% * (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量),也就是説60kg的男人看一天電視至少要消耗
基礎代謝 = 60 * 2 * 10 = 1200
體力活動 = 70 * 1.4 * 12 = 1176
消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177
總共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡
每天消耗卡路里是多少?以上對於這個問題進行了簡單的回答,我們可以看出,很多的運動消耗的卡路里都是非常大的,因此如果你要想到消耗卡路里的話,都可以通過運動來解決,當然很多食物中含有的卡路里也很多,因此如果你正在減肥,就要注意吃一些卡路里比較少的食物。
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