做仰卧起做的好處都有哪些
仰卧起坐在體能鍛鍊中佔着一個重要的環節,有段時間網上一直流傳着仰卧起坐可以減小肚子,這個説法現在還不能完全否定,但是實際效果真的不是這麼回事。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。不但能保護背部還能改善體態。仰卧起坐注重的就是姿勢和做法,如果進行不當的話,不但浪費時間還會對身體有害無益。
1、配合呼吸
如果想要減掉肚子上的贅肉,那麼在做仰卧起坐的時候,一定要注意好配合自己的呼吸,只有配合好呼吸,那麼在做仰卧起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實,自然就可以達到減肥的效果,能夠事半功倍。
練習時:起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
起的狀態(用力時)呼氣,退力狀態吸氣。靜力狀態,比如在保持45度角的時候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣。
平時:腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌,吸氣時感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸,養成習慣。
2、雙手不要抱頭
一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放於頭後,但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起,這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前,或者把手放於耳側,起坐時應讓腹部發力,而並非手臂。
減肥原理:把雙手的手指交叉放於頭後面,容易導致背部彎曲,腰椎間盤壓縮,使脊椎受損,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
3、起身高度:停留在45度角處
仰卧起坐並不是起身高度越大越能達到效果,正確的方法應該在仰卧起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒),讓腹部肌肉得到最有效的練習。
雖然做仰卧起坐能鍛鍊腹部的肌肉,但是需要注意做的方法技巧和運動量,我們都知道做什麼運動之前都要先做熱身運動,防止在做的過程中因為太猛太快而傷害到背部的肌肉和脊椎。所以不能只顧着數量而不注意身體條件。
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