瘦腿增高運動有哪些?
對美眉們來説,要想擁有修長苗條的雙腿,還是需要為此付出努力的。即便是自己的身材不好,通過長期不懈的運動鍛鍊,也能起到瘦腿的功效。其實還有一些運動方法,在瘦腿的同時還能增高,這樣一來,就可以讓自己的身材和形象變的更好了,那麼瘦腿增高運動有哪些呢?
側卧抬腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿伸直着地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。吸氣,抬起右腳離地,並將右腳置於椅座下方。吐氣,換到另一邊重複做。
站姿踢腿
站姿,雙腳併攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向後靠,眼睛目視前方。左腿撐直並向後蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可儘量抬高左腿,換到另一邊重複做。
坐姿單抬腿
坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後打開,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。
仰卧單踢腿
側卧,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置於胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置於後方,左腿伸直,左腳微微點地。吸氣,慢慢抬起左腿離地,並指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重複多次。換到另一邊做。
跪姿單抬腿
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向後伸直,堅持10秒。
通過上面的介紹,大家對瘦腿增高運動有哪些也都很清楚了。運動瘦腿法還是備受人們認可的,不存在什麼副作用,而且還對人體健康有好處。每天堅持鍛鍊身體,慢慢的就能發現,不僅身材好了,就連氣色也好了很多,整個人看起來會很精神。
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