高效瘦手臂的動作祕籍 動一動就瘦
完美的女人,不論哪個位置都要漂亮,手臂也不例外,鬆弛的手臂大大影響了身材的美觀,同時也容易暴露年齡哦!那麼要如何瘦手臂呢?下面小編給大家介紹5組瘦手臂的動作,高效瘦手臂,幫你練出纖細美臂。
1.雙手共握一重物,垂直上舉,以肘為軸向後疊臂,直至後側肌肉充分伸展,再用力把臂伸直,目的是鍛鍊手臂後側鬆弛的肌肉,令其結實有質感。(8-12次)
2.肩側推舉,雙手各握重物,肩側曲臂,手心向前,用力向上推舉,至兩重物相碰,再原路收回。此動作集中鍛鍊臂部三角肌,以明顯改善肩部外觀,使雙臂挺拔,改變溜肩、窄肩等不良形體。(10次)
3.雙手各握重物,手心向後,雙臂微曲,由體前成弧線向兩側拉開至肘部略高於肩部,返回。(8—10次)
4.雙手各握重物,上臂稍貼緊軀幹,以肘為軸,兩臂交替向上做彎舉動作,至肌肉完全收緊,停2秒後向下伸直。(8—12次)
5.雙手正握或反握重物,雙臂自然彎曲,腕部交替屈伸。(8—10次)
動態練習必然要用到一些重物,然而重量越大,動作不規範的可能性就越大,手臂也容易受到損傷,因此建議用意念和感覺促使肌肉緊繃,而不是單純依靠重量刺激肌肉。同時所有動作都應慢速完成。為防止扭傷,提高身體的靈活性,鍛鍊前後都要做伸展運動,避免肌肉緊張結塊,保持良好的身體姿態。
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