在家就能減肥的運動有哪些
現在很多的人因為白天上班的原因,在下班的時候更是不想去一些什麼健身房鍛鍊啦。唯一的想法就是想着趕緊回家,但是即使是這樣大家還是需要在日常生活中多多的鍛鍊下,這樣不僅是能保證自己的身體健康。同時對於自己的身材也是有着瘦身的作用得。那麼,在家就能減肥的運動有哪些?
1、深蹲:下半身的訓練,除了會加大身體的消耗外,還是用來鍛鍊大腿和美臀的“王牌動作”,一組做15次,最少要做四組。
動作要領:
(1)抬頭挺胸、向前看,注意不要低頭,身體上半身與地面垂直;
(2)核心部位腰腹收緊,臀部向後坐,跟坐在凳子上一樣的感覺,有運動能力的人可以蹲得深一點;
(3)儘量控制膝關節不超過腳尖,避免膝關節的磨損;
(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行,以便控制身體的平衡。
2、大腿前側肌羣伸拉:深蹲後,大腿肌肉疲勞並緊繃,故需要伸拉放鬆,充分拉伸會有效的幫助我們儘快肌肉恢復,解除緊繃感,並會有效的緩解運動後的肌肉痠痛,伸拉的尺度為自己可以承受的痠痛感,保持5秒,然後還原.
動作要領:
(1)手扶牆壁,垂直站立;
(2)小腿向後彎曲,手扶腳背,小腿儘量貼緊大腿;
(3)左右腳輪換做。
3、跪膝式俯卧撐:上半身訓練,主要是對胸大肌,三頭肌的鍛鍊。12次一組,做3組動作即可,每組動作之間有一個30~60秒的間隔效果會更好。
動作要領:
(1)核心部位腰腹收緊;
(2)身體平板向前向下。
關於在家就能減肥的運動有哪些,大家已經通過小編的介紹後大家瞭解清楚了。大家一定不要忽視肥胖對於人的身體傷害,因為不僅是危害到大家的形象。長期的肥胖也是很容易出現一些疾病得,大家一定要保持好的身材,才是最健康的。
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