七個動作遠離“壯”胳膊
夏天快到了,胖胖的手臂漂亮的衣服無法穿,怎樣才可以快速甩掉手臂肥肉呢,本站教你七個動作,讓你告別“壯”胳膊。
瘦手臂的七個動作:
一、基本式:舉手臂
雕塑部位:手臂線條
左右手輪流往上舉,這樣舉50下
温馨提示:膝蓋也可以上下襬動喔!
二、基本式:蹲馬步
雕塑部位:大小腿、小腹
雙手往前水平,向下蹲
約停頓約5~10秒再起來,連續10次。
温馨提示:小腹記得也要跟着縮,這樣才能順便瘦肚子喔!
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三、基本式:剪刀手
雕塑部位:手臂內側
有剪刀腳,當然也一定有剪刀手啦!
雙手交叉動,約50下
温馨提示:手臂內側儘量要往內縮,往耳朵靠。
四、基本式:扭扭腰
雕塑部位:腰部線條
手臂往上舉,縮小腹,往左右兩邊擺動,約30下。
温馨提示:下半身儘量夾緊不要動,動上身就好了!
五、基本式:側抬腿
雕塑部位:腿部線條、大腿內側
手臂水平伸直,左右腳交換伸直往上舉,抬50下。
温馨提示:腳記得一定要伸直喔!
六、進階式:蹲馬步+抬手
雕塑部位:手臂線條、大腿內側
除了蹲馬步外,再加上手臂往上抬的動作,30下。
温馨提示:蹲馬步停頓約5~10秒再往上抬手臂。
七、進階式:半蹲+拳擊
雕塑部位:下半身、手臂線條
温馨提示:半蹲膝蓋前後擺動,手臂跟打拳擊一樣往前,約50下。
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