男士啞鈴減肥方法 啞鈴減肥應該這麼練
啞鈴是常見的健身器材,啞鈴相較其他健身器械比較小巧,使用、存儲也比較方便,是很多人都喜歡使用的一種器材。啞鈴除了可以健身之外,也是減肥有效的輔助器材。利用啞鈴減肥應該怎麼做呢?
一: 持鈴蹲伸
1: 兩腿分開與肩同寬,兩手各握住一個8-10磅重的啞鈴,放在兩腳之間。臀部內收,下蹲,膝蓋不要超過腳趾。收緊腹部,雙腿下壓,站直,雙手向上舉起越過頭頂,兩手維持肩膀寬度。然後再回到下蹲姿勢,重複動作60秒。
二: 側舉鈴
1: 兩腿分開肩膀寬度,左手拿着一個8-10磅的啞鈴,並舉起右臂,左手在身側自然下垂。上身向右側彎曲,右手五指併攏,掌心向下,下降至右腳前。同時左臂向上舉,垂直於地面。注意兩腿伸直。換邊重複相同動作,共做60秒。
三: 平板式側舉鈴
1: 在平板式的基礎上,保持軀幹伸直,收緊腹部肌肉,左手抬離地面,向上舉鈴,同時頭部抬起看向天花板。然後再回到原位,換邊重複相同動作。交替重複60秒。
四: 下蹲-高抬腿
1: 站成弓步,左腿在前彎曲至大腿平行地面,右腿在後伸直,腳尖點地。右手放在左腿內側,左手向後伸展。雙腿用力跳起,左腿伸直,右腿向前彎曲抬起,同時左手向前伸按住右膝蓋,右手向後伸展。再回到弓步姿勢。重複60秒,然後換邊重複相同動作。雙手緊握啞鈴,通過上下前後左右地擺動雙臂,啞鈴的重量能適當地增加運動的強度。轉動肩關節的同時,肩胛骨一張一閉,連平時無法運用的背部深層肌肉都能得到刺激,同時壓力帶來的壓力,令雙臂肌肉量增加,肌力提升了,自然加速新陳代謝,提高脂肪燃燒的速度。
五: 腹部背部啞鈴平板
1: 俯身成俯卧撐姿勢,腳尖點地,兩腿分開與肩同寬,兩臂在肩膀正下方,各握住一個啞鈴,保持頭部到腳跟在一平面。保持姿勢60秒。
六: 側甩鈴
1: 兩腿分開與肩同寬,下蹲,雙手握住一個8-10磅的啞鈴在兩腿之間。接着蹬直雙腿站起,兩臂在胸前平舉,然後上身向左側扭轉,再回到中間,下蹲,再次站直,持鈴向右側扭轉。這樣左右交替重複動作60秒。
七: 配合其他部位的動作,如扭腰、抬腿、下蹲、壓臂等,令全身都能動起來,感受啞鈴帶來的壓力,體內每個角落的脂肪都能燃燒起來。只需7分鐘,堅持每天抽空做一做,在家裏就能輕鬆並高強度地運動減肥。
相關文章
-
男性啞鈴健身減肥法
花樣皇冠髮型 最佳搭配1.粧容清純的粉嫩粧容最為合適,粉粉的腮紅、粉粉的嘴脣,讓來賓覺得--嗯,這個王后不太冷。 2.婚紗肩帶婚紗最為合適,性感而高雅的交織,瞬間成為了美麗、知性的結合體。 Step 1 Step 1將頭 -
一般練啞鈴能減肥嗎
這個問題是這樣,單獨練啞鈴能夠起到一定的減肥效果,但如果單純從減肥的效果來説其實是不好的,也就是説會出現事倍功半的效果。因此如果想要通過鍛鍊運動減肥應該全面進行運動,單靠練啞鈴就有點得不嘗失了,下面我們來介紹一 -
啞鈴怎麼練胸肌 啞鈴這樣練才能練胸肌
擁有結實、寬闊的胸肌是很多男性的願望,因為漂亮的胸肌可以增加自己的男性魅力,讓自己看起來更加性感、有安全感。在練胸肌的眾多器械中,啞鈴是比較受大家歡迎的,因為它操作較為方便,相對的體積較小,比較好存放。不過,用啞鈴 -
運用啞鈴減肥的方法
啞鈴是許多減肥人士的常用器械,平時可以用它來鍛鍊身體,也可以用來減肥。那麼,啞鈴如何運用才能有效減肥呢?方法/步驟半蹲式目標部位:臀部、大腿和腹部雙手各握住一個啞鈴,兩腿併攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3 -
巧用啞鈴減肥 練出迷人美背
靜抬式1、身體直立,雙腳分開,略比肩寬,微微屈膝,雙手握一啞鈴,置於提前,掌心向內。2、保持背部挺直,臀部開始身體向下,直至啞鈴觸碰地面。3、迅速起身,雙手向外側彎曲,啞鈴置於胸前,手心向下。4、回到初始位置。5、重複練習2-16 -
啞鈴減肥鍛鍊方法有哪些
各位校長、園長:近來,全國各地出現了多起安全事故,尤其是經各類媒體一炒作,在社會上引起了極大的反響。12月14日,河南信陽一精神病患者砍傷22名學生;12月24日,江西貴溪一面包車側翻墜入水塘死亡兒童11人,副市長等12名責任人被 -
練啞鈴有什麼作用?在家練啞鈴的動作有哪些
金秋送爽,丹桂飄香,又是一個秋高氣爽的九月天,告別了沉靜在奧運激情的喜悦之中,迎來的是我們一個嶄新的開始,新的學期,新的起點,夢想在這裏重新插上翅膀,工程學院團委學生會生活部,熟悉並不陌生,因為上一學年的風風雨雨、分分秒 -
健身減肥方法推薦 高效啞鈴操
這款自制飛盤製作非常簡單,小朋友完全可以獨自完成,並且不容易壞,還挺好玩的。主要材料:蛋糕盤 2個所需工具:剪刀乳膠彩色筆製作步驟:第1步:準備材料第2步:把蛋糕紙盤中間部分剪掉,然後用乳膠把兩個紙盤邊緣粘在一起,飛盤就做 -
啞鈴應該怎麼練背?
啞鈴是很最常見的一種健身的器材,因為它小巧輕便,容易攜帶的特點,很多家庭裏面都有啞鈴,雖然啞鈴看起來很簡單,但是啞鈴訓練的方法不同,健身的作用也不同,鍛鍊的身體的肌肉也不同,所以要根據自己想要鍛鍊的部位來選擇合適的動 -
啞鈴應該怎麼練手腕?
手腕的力量也是可以通過練習增長的。通過啞鈴的訓練就可以增大手腕的力量,但是練習啞鈴的動作是有要求的,並不是所有的啞鈴的訓練都是可以鍛鍊手腕的,針對不同的部位,訓練的方法和動作也是存在差異的,那麼下面我們就來介紹