改善睡眠 失眠先睡心後睡眼
躺在牀上,思緒就像不受自己控制一樣,越想越多,越想越遠,輾轉反側,焦躁不安,幾乎夜夜備受煎熬……當今社會,越來越多的人遭遇失眠。
遭遇失眠怎麼辦?廣東省中醫院睡眠科徐瑞妤主治醫師建議失眠患者“先睡心,後睡眼”。
趕走失眠,從睡眠習慣做起
徐醫生建議,失眠患者治療失眠,可以先從自身睡眠習慣開始治療:
1、睡眠守時,勿午睡。徐醫生提到,長期失眠患者應儘量晚上11點入睡,通過定時入睡,避免紊亂的睡眠時間,培養一個良好的睡眠習慣能有效改善失眠症狀。另外,由於患者大多晚上難以入睡,夜間睡眠質量差,若午睡,午睡時間就很長,導致晚上更難入睡,因此醫生建議患者不要午睡。
2、定時運動。如太極拳,慢跑,晚飯後散步等,都能夠起到改善睡眠的作用。在運動的同時,還要減少興奮劑的攝入,常喝茶、咖啡的患者最好在午後避免飲用。
3、睡眠前丟開一切計劃。徐醫生提到,不少失眠患者都有睡前計劃的習慣,總在為明天安排計劃。但若是患者睡前計劃太多,精神集中,更不容易入睡。
4、選擇一個良好的睡眠環境。選擇一張舒適的牀和約一拳高的枕頭,對改善睡眠質量有很大的幫助。
睡眠患者自我調養
1、拍打心包經。失眠患者可以由上自下以空掌拍打雙上肢心包經(位於雙上肢內側的正中線上)循行部位5—8分鐘,重點在肘部的內側,直到出現紅潤或者瘀斑為止。這種方法對失眠伴有思緒多、壓力大、平素情緒易緊張的患者有良好的調節作用。
2、睡前泡腳。每天臨睡前用温水泡腳15分鐘,然後靜坐在牀上,用左手心(勞宮)對腳心的湧泉揉搓,再換另一隻手揉搓另一隻腳心的湧泉。
3、食療。
陽虛質:當歸生薑羊肉湯
做法:當歸洗淨,切成片。羊肉剔去筋膜,放入沸水鍋內焯去血水後,過清水洗淨,斬成小塊。將瓦煲洗淨,加入清水適量,置於火上,用旺火煮沸,加入當歸片、羊肉塊、料酒,煲加蓋,用文火煲3—4小時後,加入鹽、味精調味,即可食用。
陰虛質:百合蓮子銀耳羹
做法:分別用温水泡發,將銀耳放入砂鍋中,加水及調料適量,文火煲2個半小時。待銀耳煮至濃稠後,放入冰糖攪拌均勻,然後倒入蓮子,蓋上鍋蓋小火煮半小時,最後放入百合和枸杞再煮15分鐘左右即可熄火。
4、先睡心,再睡眼。失眠患者睡前不宜思考太多,努力讓自己睡前保持一個平和的心態,只有心境平靜,得以休息,軀體才能慢慢進入睡眠狀態。
一般患者通過改變睡眠習慣和自我調節,可以在一定程度上改善症狀。
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