春季養生首養五臟
春季是心腦血管發病高峯期,對於預防疾病我們應當怎樣做,又從何做起?今天我們一起來聊聊春季養生我們要怎樣“養”!
四季節氣與人體的五臟有着密切的關係,所以才會有季節性高發疾病一説。就像春季一般是心腦血管病的高發期,秋季呼吸道疾病發生的機會更高。俗話説一年之計在於春,對於疾病的預防,春季其實也是“決定性”的時段,從春天開始,就應提前有針對性地養護五臟,為健康未雨綢繆。
春季養生重點部位之心臟
每到春季,急性心肌梗塞等心血管病患者的發病率就會出現一個高峯。究其原因,多變的氣候是罪魁禍首。春季氣温忽高忽低,氣壓變化大,氣候也較乾燥,體內的血液黏稠度就會增高,血液流動速度減慢,加上血管收縮時間相對延長,一些人特別是老年人因血管硬化,難以適應環境温度變化,容易誘發或加重心腦血管疾病。
養心招數1、定期測血壓
一旦出現頭暈、頭痛、耳鳴、視力減退、行為異常、反應遲鈍、記憶力下降、嘴角不自主流口水、一側肢體麻木、無力或活動不靈、心慌、胸悶、胸痛、眼前黑朦、咳嗽、活動時氣急、夜間陣發性呼吸困難、下肢浮腫等症狀,應及時去醫院檢查、治療。平時堅持按時服用降壓藥等常用藥物,外出時應備好急救藥物。
■依據
目前大眾對高血壓病的認知率、治療率和控制率等“三率”仍處於低下狀態,將近半數的急性腦血管病患者甚至在發病前都不知道自己已患高血壓多年。這些都説明中老年人應特別重視對血壓的監測,至少每年測定血壓2至3次。
養心招數2、 注意保暖
此時供暖期已過,居室內的温度比起冬天來可能會更低。居室温度應保持在15℃至18℃左右。外出時也要注意頭部和腳部的保暖。
■依據
低温可造成血流緩慢、血液黏稠度增高,可能導致血栓形成;血管收縮及痙攣,可造成心肌耗氧量增加。
養心招數3、起牀要慢
起牀前養神5分鐘再活動,以避免心絞痛、中風等的發生。
■依據
清晨人體的血管應變力最差,驟然活動易引發心腦血管疾病。
養心招數4、晨起喝杯温開水
飲水以温白開水為好,飲水量一般為200至400毫升為宜,過多飲水對胃不利,也影響早餐進食,故要適量。
■依據
人體經過一夜睡眠之後,水分會隨尿液、汗液和呼吸丟失許多,血液變得濃稠、黏滯,血管腔也因血液量少而變窄,使供應心臟血液的冠狀動脈發生急性供血不足,甚至發生閉塞。冠心病及心肌梗死多發生在凌晨及上午9時左右,因此,老年人或心血管病患者在清晨喝杯水,就能達到補充水分、降低血液黏稠度和擴張、復原血管的目的,從而減少心絞痛及心肌梗死的發生。
春季養生重點部位之肝臟
很多人在春天都有乏力、眼睛乾澀、食慾不振、失眠多夢、易怒等不適感覺,這些症狀正是肝臟問題的外在表現。按中醫理論,肝屬五行之木,春木旺,肝主事,春季呵護好肝臟能帶來一年的健康。
在西醫看來,肝臟是人體重要的消化代謝器官,掌管糖分、脂肪、蛋白質的代謝,而中醫則認為肝的功能主要包括藏血和疏泄。肝氣不足會出現周身不適症狀,如眼乾、厭食、疲乏無力;肝氣過旺則煩躁易怒;肝氣不疏易導致夜間睡眠質量下降,白天感覺疲勞、嗜睡,即常説的“春困”。
養肝招數1、省酸增甘
春日飲食總的宗旨是“省酸增甘”,但這是針對肝火過旺的人來説的。對於肝氣不足的人而言,適當吃些酸性食物,則對肝有養護作用。
■養肝依據
中醫認為,肝脾密切相連,肝屬木,脾屬土,肝木旺、脾土傷,酸味入肝,本身就偏盛的肝氣就會變本加厲,損傷脾的功能,因此肝火旺的人在春季應該多食甜。肝氣不足的人反而要適當吃些酸性食物,增加肝氣的升發。
養肝招數2、多動少坐
春季多進行體育鍛煉是護肝的又一有效方法。健步走是最適合3月進行的運動。人在靜坐時,需氧量為250立方厘米/分鐘,健步走時,需氧量增至每分鐘1000立方厘米,可以滿足肌肉對氧氣的需要。
■養肝依據
運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟得到更多的氧氣與養料。
養肝招數3、按時休息
每天獲得充足的休息,是對肝臟最大的寵愛。依照中醫經脈循行理論,每天晚上11時至凌晨3時是肝經運行的時間,此時安然入睡,可以給肝臟提供充足的運作、排毒環境。
■養肝依據
休息能減低體力消耗,減少糖原、蛋白質的分解及乳酸的產生,從而減輕肝臟的負擔。
春季養生重點部位之腎臟
按照中醫的説法,春季適宜養肝,夏季宜養心、秋季宜養肺、冬季宜補腎。但有專家在臨牀中發現,春天是腎虛者進行調養的好時機。腎虛可分為腎陰虛和腎陽虛,腎陰指的是腎的本質而腎陽指的是腎的功能。
腎陰虛主要症狀是腰膝痠軟、五心煩熱、眩暈耳鳴、體形消瘦、失眠多夢、盜汗、咽乾等。腎陽虛的表現為精神不振、頭暈目眩、耳鳴耳聾、小便清長、夜間多尿等。
養腎招數1、適度吃韭菜
韭菜是食物中補腎的高手,春天吃些韭菜,有助於強腎固本。不過,韭菜雖好,也不宜天天食用,且搭配禁忌較多。韭菜偏熱性,多食容易上火,因此陰虛火旺者不宜多吃,胃虛有熱、消化不良者也應儘量少吃。此外,韭菜也不能與白酒同食,因為白酒性辛熱,可促進血液循環,擴張血管,韭菜性辛温,温補壯陽,兩者同食,對體質較弱的人來説等於是火上澆油。
■依據
中醫認為,韭菜味辛、性温,有温補腎陽、行氣活血、温中開胃的功效,營養價值很高,除含蛋白質、脂肪、碳水化合物三大基礎營養素外,還含有多種維生素及香精油等,不僅可殺菌消炎,還可降血脂,促進胃腸蠕動,有輔助治療便祕、高血壓、冠心病,預防某些腫瘤的作用。
養腎招數2、按摩腳心
按摩腳心的湧泉穴有強腎滋陰降火的功效,按摩方法為每日臨睡前用温水泡腳,再用手互相擦熱後,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
■依據
中醫認為,湧泉穴直通腎經,腳心的湧泉穴是濁氣下降的地方。經常按摩湧泉穴,可益精補腎,強身健體,並能疏肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛等有一定的療效。
■春季飲食 五色食物養五臟
養心對應食物顏色:紅色
紅色食物包括胡蘿蔔、番茄、紅薯等。按照中醫五行學説,紅色為火,故紅色食物進入人體後可入心、入血,具有益氣補血和促進血液、淋巴液生成的作用。
養脾對應食物顏色:黃色
五行中黃色為土,因此,黃色食物攝入後,營養物質主要集中在脾胃區域。如南瓜、玉米等,常食可對脾胃大有裨益。
養肝對應食物顏色:綠色
綠色入肝,多食綠色食品具有舒肝強肝的功能,是人體“排毒劑”,能起到調節脾胃消化吸收的作用。綠色蔬菜含有豐富的葉酸,而葉酸是人體新陳代謝過程中重要的維生素之一,可有效消除血液中過多的同型半胱氨酸,保護心臟健康。
養肺對應食物顏色:白色
白色在五行中屬金,入肺,利於益氣。大多數白色食物,如牛奶、大米和雞魚類等,蛋白質成分都較豐富,經常食用能消除身體疲勞。
養腎對應食物顏色:黑色
黑色食物是指顏色呈黑色或紫色、深褐色的各種天然動植物。五行中黑色主水,入腎,因此,常食黑色食物可補腎。
春季養生食譜大推薦
春季養生食譜之燕窩冰糖粥:取燕窩3克,粳米100克,冰糖適量,共煮至粥狀即可食用。若再加入甜杏仁5克同煮,其美容效果更好。
功效:有潤澤皮膚、補血養顏之功效。
春季養生食譜之黃芪紅糖粥:黃芪、紅糖各30克,粳米100克,陳皮6克。將黃芪洗淨切片,放入鍋中,加清水適量煎煮,去渣取汁;將粳米淘洗乾淨,與陳皮、紅糖放入鍋中,再倒入黃芪汁,加清水適量,煮至米爛熟即成,佐餐食。
功效:紅糖味甘甜,性温潤,有潤心肺、和中健脾、緩肝氣、補血、破淤之功效;黃芪味甘,性温,有固表止汗、託瘡生機的作用;陳皮味辛、苦,性温,有理氣健胃、燥濕化痰的作用。此粥有益氣養顏的功效,適用於氣血虛弱所致顏面蒼白無華者。
春季養生食譜之大棗粥:取粳米60克、大棗10枚,煮粥,佐早餐食。
功效:大棗中含有豐富的維生素E,常吃大棗粥,可使人面色紅潤、精神煥發。
春季養生食譜之美容粥:白米100克,雞湯1200毫升,川芎3克,當歸10克,黃芪5克,紅花2克。將米淘洗乾淨,用清水浸泡;當歸、川芎、黃芪切成薄片,與紅花一起裝入小布袋中;將米及裝藥小布袋一起放入煮粥的鍋內,加雞湯、適量水大火煮開,小火煮稠,撈出藥袋即成,每日1~2次,温熱時服用。
功效:此粥中加入補氣、補血、活血的中藥,可改善機體功能,使女性面部皮膚滋潤、細嫩。
總結:春季養生首要要養好五臟,春季也是決定性的時間段,所以春季養生一定在受到我們的重視,小編給大家推薦的食療法有時間的朋友在家裏可以試用下,效果還是很不錯的。
相關文章
-
科學養生 春季養生重在五臟
春天的來到,預示着春季校運會的即將到來,下面是小編整理的中學生校運會廣播加油稿,歡迎閲讀!1、雖然你們在場上的時間很短暫,但你們的身影依然停留在人們的腦海裏,因為你們是賽場上最可愛的人2、蕭瑟的秋風,擋不住你們破竹 -
春季五臟養生 清體排毒養好容顏
目錄:第一章:春季養生 如何判斷五臟是否有毒素第二章:春季五臟養生 助身體排毒的食物都有哪些第三章:中醫養顏從調理五臟開始清體排毒是每個人都應該定期做的事,因為體內毒素累積過多不僅會讓你臉色暗黃、長出痘痘,還會影響 -
春季養生 初春五臟清火必備的絕招
立春之後,又到了萬物復甦的季節,陽氣開始上升,十分容易擾動人體的五臟蓄積的內熱,這時我們的人體會有怎樣的不適的症狀呢?一般情況,如果我們在此時節不規律飲食、多是清淡的食物,口腔就極易引發大潰瘍、失眠心煩、發熱感冒等 -
春季養生 春季養肝首選六款花茶
中醫認為,春季是肝旺之時,此時,如果不注意調理,可能造成多種因肝而引起的疾病。那麼在春季我們該如何養肝呢?今天小編就為大家推薦幾款養肝護肝茶。玫瑰菊花茶配方取幹玫瑰花6至10片,菊花2-3朵,放入茶杯中,衝入熱水,即可飲用,也 -
春季養生 適宜春季養生做的五件事
春天到了,温度也逐漸的回升了,很多人都選擇一些户外運動來養生,比如慢跑、散步等等。那麼你知道我們在春季養生應該做哪些事情呢?今天本站的小編就來告訴你適宜春季養生做的五件事,一起來看看吧。1、散步春暖花開之際,散步 -
春季養生 春季養胃記住五個要點
春天到了,氣候變化變的越來越無常,早晚的温差也很大。再加上經過了一個冬天的熱飲食,我們的胃急需護理護理。那麼春天養胃的方法有哪些呢?下面給大家整理了春季養胃的5點注意事項,大家一起來看看吧。1、胃總是感覺不適的人 -
春季養生小常識 春季養生春季養生10大祕訣
你拍一,我拍一,春季養肝排第一養生也講輕重主次,南京市中西醫結合醫院治未病科主任醫師倪正提醒,春季首先要護肝。中醫認為,肝屬木,應於春季。春季萬物生長、樹木枝條伸展,與肝氣的升發正好相對應,此時,肝承擔的工作最多,自然需 -
春季養生 春季飲食謹記五多五少
一年之計在於春,春季是四季之始,春季飲食打好基礎,對一年的健康都有重要作用。專家提醒,春季飲食注意以下幾點。多主少副即多吃主食,少吃副食。春天風多雨少氣候乾燥,氣温變化反覆無常,人體免疫力和防禦功能極易下降,誘發一些 -
食補肝腎滋潤五臟 盤點春季8大養生粥
春季養生粥一、枸杞子粥原料:枸杞子30g,粳米或小米30g。製法:將枸杞子和粳米洗淨,加水適量用文火煮成粥頓服。每日兩次。特點:有補肝益腎,益精血,堅筋骨,聰耳安神,令人長壽,還適用於頭暈目眩,久視昏暗,糖尿病,脂肪肝,陰虛型高血壓。 -
春季養生 養護肝臟6方
xx同志在xx年度中,服從xx鎮黨委、政府工作安排,安心工作,熱於本職,工作勤懇踏實,虛心好學,認真學習業務知識,嚴格按照《公務員暫行條例》的條文嚴律於己,樹立為民服務的思想,積極工作,能按時完成領導交給的各項工作任務,取得了較