科學養生 順應人體內部規律生物鐘養生法
要儘可能提倡主動養生順應人體內部規律的生物鐘養生法。
最佳起牀時間:早晨5-6點鐘是人體生物鐘的“高潮”,體温升高,此時起牀會精神抖擻。
最佳飲水時間:起牀後飲水既可補充一夜消耗的水分,又可稀釋血液,有洗滌腸胃、防止血栓形成的作用,餐前1小時喝一杯水,有助於消化液的分泌,促進食慾;睡前飲水,可沖淡血液,使循環通暢。
最佳工作時間:上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言,上午適於腦力勞動,下午適於體力勞動。
最佳吃水果時間:飯前1小時吃水果有益無害,飯後2小時吃水果其營養成分最易被吸收。
最佳喝牛奶時間:牛奶中含有一種成分,具有催眠、鎮靜作用,因此睡前喝一杯牛奶,既可補充營養,又有助於睡眠。
除此之外,主動養生貴在“主動”。平時還要多觀察自己的呼吸、脈搏;體温、血壓等,也要定期查看;當還未疲乏時,就要注意休息。
最佳午休時間:人腦的活動能力在下午1時左右為低落,故此時午睡最佳。
最佳鍛鍊時間:一般下午4時以後,是進行體育鍛煉的最佳時間,這時人體耐力上升,肌肉温度高,血液黏滯性最小,關節最靈活。
最佳減肥時間:飯後1小時左右,緩速步行20分鐘,有利於消耗熱量,以利減肥。
最佳刷牙時間:應在飯後3分鐘內進行,因此時口腔內細菌分解食物殘渣所產生的酸性物質,會腐蝕和溶解人的牙釉質,此時刷牙效果最好。
讓身體及時“充電”,不至於過度疲勞;當心理承受力差時,要及時調整心態,隨時化解壓力;不要等各種營養素缺乏時出現了症狀,再去補充,而要在平時注意補充。
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