家中多放幾面鏡子 宅生活的15個健康法則
睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發胖、情緒抑鬱……宅經濟時代,越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇,都可以讓這一段“宅”時光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排,宅生活就可以更FUN、更健康。
1、宅生活最大的享受:睡到自然醒
睡到自然醒
“睡覺睡到自然醒”是每個人都向往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態開始。時間充分保證的睡眠,不再有應付“打卡”的緊迫感,身心自然會是一種放鬆。值得提醒的是,無論你選擇什麼時候入睡,什麼時候起牀,宅人們的睡眠習慣最好保持相對固定的時間,否則,容易導致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權:穿運動BRA給乳房鬆綁
穿運動BRA給乳房鬆綁
不用穿着束身合體的套裝,亦不用擔心走光,宅家你就有可以只穿着運動Bar,或什麼內衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣,讓她處於舒適的狀態。專家建議每週至少裸胸一天對乳房健康有益。科學家發現了乳腺疾病高發背後的祕密,這個世界上80% 的女性每天都佩帶着不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過8小時更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明,使用普通內衣,每走一步,乳房會上下移動5 釐米,而使用運動型內衣,移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環境優勢,選擇穿運動內衣在家,避免乳房下垂。
3、赤足,讓腳丫享受自由的碰觸
讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你,可以不必再做那個性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋,讓雙足回到自由的狀態,打着赤腳踩在木質地板上,那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好,對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經絡、韌帶及神經末梢與地面接觸、摩擦,進而通過神經傳輸刺激內臟器官及大腦皮層,達到強身健體的目的。如果你家的地板是實木地板且有地熱系統,宅家的你大可放心打赤腳。否則,舒適的軟底鞋也會讓宅家時光更享受。
4、每天30分鐘,享受陽光下的運動時間
享受陽光下的運動時間
天氣響晴,陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼,你大可利用這段時間完成每天的30 分鐘運動任務。宅女更容易發胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由,作為重視健康的宅女,每天預留運動時間是必做的項目之一。不做邋遢發福、冬季抑鬱的宅人,每天30 分鐘陽光下的運動,絕對有益身心。
5、多來幾面鏡子,你的健康會受益
多來幾面鏡子
從心理學的角度來説,照鏡子可以培養人的自信心,家中可以多放幾面鏡子,隨時檢視自己的狀態,“熊貓眼”是提醒你需要休息了,長“痘”了是提醒你體內的某個臟器“抗議”了,如果是陰天影響了你的心情,照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外,鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性,拓寬人的視覺範圍,從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是,鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛,看着你宅家後發生的每一點細微變化。如果你長期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女,戀上一項有趣的嗜好
戀上一項有趣的嗜好
宅人有着大量可以自我支配的時間,因此也更有條件成為某一特殊愛好的達人。或許只是小小的手工製作,或許是園藝盆栽,擁有一項有趣的嗜好也就是為生活多塗抹了一道色彩。所以,從這一點上來説,比起每天早晨忙忙碌碌在人潮湧動的地鐵上丟失了自己的人,宅人的生活品質更高。
7、孤獨的人是可恥的:每月一次朋友聚會
每月一次朋友聚會
現代通訊工具可以幫你實現溝通和聯絡,卻無法取代面對面交流的温暖與分享。每月一天,主持一個“每人帶一個菜”的聚餐pARTY,把朋友們召集起來,一起品嚐美食、放鬆聊天,分享生活的美好。人不能斷了人間煙火,宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外,還可以不定時地約上好友出門,無論是散步、逛街或是旅行都好。
8、宅女美麗特權:素顏朝天+黃金美容覺
黃金美容覺
午後小睡一會,是上班族奢侈的夢,但是宅女卻有條件實現。最好在撒滿陽光的南向房間裏小睡,讓冬日的陽光灑滿全身,這樣休息和補鈣一併完成。即使是睡不着,靜靜躺在牀上,給大腦留一段空白的區間也是非常好的養生之道。另外,宅家還可以讓自己素面朝天,還肌膚有氧呼吸。這些都屬於宅女的美麗特權。
9、種植香草,DIY飄香宅生活
種植香草
“宅人”有機會更多享受健康的草本生活。可以在花園和陽台的一方小天地裏種植常用的香草,用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來泡茶,胡椒薄荷可以用來炒菜,迷迭香可以用來做羊肉,洋甘菊則可用來泡澡,因為她獨特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發生率。在家工作的“宅女”一族,早飯後開始工作之前,可以從窗台上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺裏,澆上蜂蜜,用開水浸泡,兩分鐘後就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。
10、做宅女,盡享MULTITASKING生活
盡享MULTITASKING生活
沒有趕着上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節奏變慢了,你發現自己可以享受同一時間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉動洗衣機,一邊煲上一砂鍋滋補養顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當然,你還可以在喜歡的音樂聲中工作,更可以在工作間隙去陽台上盡情伸展身體,或者隨時來一個YOGA BREAK。長期下來,這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間裏奮戰的職場鬥士更優一籌。
11、做“繽紛女郎”,宅得更健康
做“繽紛女郎”
終日被包裹在“高級灰”裏的身體已經開始麻木,直到大腦。着名的巴氏色彩實驗告訴我們,人類的腦神經對不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用豔麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的髮髻打開,別上一個顏色誇張的蝴蝶結髮卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個身心都放鬆的繽紛女郎。
12、宅女不懼流感,燻蒸老醋給空氣消毒
做“宅女不懼流感”
流感來襲,心裏最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出採購、開窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用燻蒸老醋的方法給房間內的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開的鍋內,燒開,沸騰後熱氣瀰漫在房間內,可以自然殺菌,讓家裏的小環境更健康。
13、趕不上黃金早餐時間
趕不上黃金早餐時間
享用Brunch也不錯,做和太陽同起同睡的宅女當然好,但大部分宅人都有自己的作息時間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點的黃金早餐時間,但1896 年英國人就發明了一種與眾不同的進餐方式Brunch, 即Breakfast( 早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡的Brunch,不讓自己的健康丟分。
14、宅家工作,每兩小時一個健康BREAK
每兩小時一個健康BREAK
這個時代誰能離得開電腦和網絡?宅人們更是如此。專家提醒宅人們,工作或上網瀏覽面對電腦的時間最好不要超過兩個小時。可以下載一個小軟件,每隔一、兩個小時播放輕鬆的音樂,提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎,或做一做身體伸展、眼保健操。
15、一週一次排毒行動:素食一天或斷食一餐
一週一次排毒行動
因為宅在家,我們每天的體能消耗比出門上班時減少了至少20%。如此一來體內自然會囤積下多餘熱量和脂肪垃圾。宅家的你可採用短期“斷食”或食素的方式,排除體內毒素。每週選擇不那麼忙的一天為少吃一餐的“斷食日”,讓自己多喝水和新鮮蔬果汁,你會體會到身體變得更輕盈。另外,每週至少一天素食也是宅女們為身體減負的好辦法。
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