長壽密碼原來是這幾個數字
從古到今,健康長壽是所有人的共同追求。在古代,皇帝尋求靈丹妙藥,文人注重修身養性。而如今,很多人都追求吃得好吃得健康,商場裏也開始暢銷各種保健品。其實,要想健康很簡單,我們只要做到合理的飲食和堅持運動就可以了。同時,我們也不能忽視一些生活中的細節。如果各位你能記住這些數字,那麼健康長壽不再是夢想。
一、最健康的時長
1、洗手時間
飯前便後要洗手,這個習慣連小孩子都知道。但是很多人洗手時都比較匆忙,這樣洗手方式還不如不洗。要想健康長壽,我們的洗手時間一定要超過30秒鐘,否則達不到清潔的效果。
除了飯前便後要洗手外,我們在接觸了錢幣、使用了電腦以後都要洗手。我們在洗手時要使用流水,最好是在水龍頭下衝洗。洗手時要用香皂或者是洗手液,要把手掌、指甲縫和手腕都充分洗乾淨。
2、如廁時間
我們之所以每天都能充滿精力,那是因為我們吃飯喝水的緣故,因此我們每天都要排便。大家在解決小便的時候都可以做到速戰速決,但是在解決大便的時候,卻喜歡拖延時間。有的人上廁所之前帶本書或者拿個手機,一邊排便一邊看書或者是玩手機,一蹲就是半小時,甚至是更長時間。
為什麼他們要花費那麼多的時間進行排便呢?有的人是因為便祕,有的是因為拖延的習慣。其實,上廁所的時間過長對身體一點好處都沒有。因為我們在排便的過程中,持續的壓迫充血會導致痔瘡等肛腸病。
俗話説得好,人有三急,當我們有了便意的時候,千萬不要忍着,應該及時去解決。無論是大便還是小便,我們都應該速戰速決。我們如廁的時間最好不要超過五分鐘,因為蹲坐太長時間只會傷身。
3、刷牙時間
説到每天必須做的事情,很多人都會想到睡覺、吃飯、刷牙這幾件事。確實如此,我們每天至少要刷兩次牙。但是科學的刷牙時間,你們知道嗎?很多人在刷牙這件事上都是馬虎對待,有的人一分鐘就搞定了。
俗話説得好,牙好胃口就好,牙好壽命也就會變得更長。要想健康長壽,我們刷牙時間不得低於三分鐘的時間。另外,我們最好在飯後三分鐘就去刷牙,這樣可以防止細菌在口腔內滋生。
我們在刷牙時要做到面面俱到,我們不僅要刷牙齒,還要把舌苔、牙齦等地方都要清潔乾淨。口腔深處和牙縫這些地方我們很難刷到,我們可以先使用牙線清理一下再刷牙。
4、運動時間
上文説到,要想長壽健康,我們要做到兩件事,一件是合理的飲食,另一件就是運動。那麼,我們每天應該如何進行鍛鍊呢?我們每天的運動時間又應該是多少呢?
很多人都有這樣的苦惱,工作和生活太忙碌,壓根抽不出時間鍛鍊。其實,這些都是懶人找的藉口。我們每天可以抽半個小時的時間進行快步走的運動,快步走的運動方式簡單方便,我們隨時隨地都可以進行。如果我們每分鐘的步伐超過了90步,那麼這樣的走路方式就算得上是快步走。
除了快步走外,還有慢跑、打球、游泳等運動都很適合上班族。無論你每天是進行什麼樣的運動,但一定要記住,運動的時間不能少於半小時。
二、最健康的量
1、食鹽的用量
説到《白毛女》,想必大家都有看過或者是聽説過。這個故事從一定程度上反映出,我們的飲食離不開鹽。但是在生活中,很多人都喜歡重鹽、重油和高糖的飲食,這樣的飲食習慣反而是不科學的。
食鹽對我們的身體雖然有好處,但是我們也要適可而止。我們每天食鹽的攝入量最好不要超過6g,每次炒菜放鹽的時候最好不要超過一勺。因為食鹽中含有鈉、鉀元素,食用過量的話會導致高血壓、動脈硬化等疾病。
2、飲水量
大家都聽過這樣一句話,水是生命之源。水對我們的身體健康非常重要,我們每天要喝足八杯水。那麼,我們每天具體要喝多少水呢?
其實,除了正常的飲食,我們每天還要額外補充1500毫升的水。我們最好是喝白開水,不要拿果汁等其它飲料來代替。另外,喝水講究的是定時定量,千萬不要一次性喝太多的水。
結語:30秒、三分鐘、半小時……這些數字看似簡單,但它們卻是我們長壽的密碼。我們每天刷牙的時間不得少於三分鐘,喝水要喝到1500毫升……這些生活習慣看似很容易做到,但是貴在堅持。我們要養成健康的生活習慣,這樣我們才能長壽,疾病也會繞道遠去。
相關文章
-
完成這份清單 12個數字密碼讓你長壽
1、每週鍛鍊的時間理想值:至少2.5小時原因:如果堅持每週鍛鍊不少於2個小時,那麼在未來20年裏去世的機率將比在2個小時以下的小30%。鍛鍊,即使是在海浪中嬉戲或者隨着自己心愛的旋律起舞也可以幫助保持體重、控制血壓,從而 -
讓你保長壽的12個“數字密碼”
20_年_月_日,當在馬來西亞吉隆坡舉行的國際奧委會第_次投票決定北京成為2022年冬奧會的舉辦城市後,中華兒女再次歡呼雀躍,好像又回到了那年北京第一次申奧成功的時候。是啊,聽到這個消息,我們怎能不興奮?不僅這樣,北京還將 -
養生理想值 讓你長壽的12個“數字密碼”
它們是經過驗證得出的長壽數據,用這些保持青春的祕密延長你的生命吧。完成這份清單,看看是否可以養成某個新習慣,讓你更加年輕和快樂。1、每週鍛鍊的時間理想值:至少2.5小時原因:如果堅持每週鍛鍊不少於2個小時,那麼在未來2 -
長壽密碼 女人要長壽就得這樣
現在在全國各地有很多長壽的人羣,其中不乏女性,一般女性的年齡就比男性高,那麼女性是如何保持長壽的呢?女性該如何保持長壽呢?女性保持長壽的祕訣是什麼呢?最近根據美國的一篇報道指出,女性天生就具有健康的優勢,而且根據世界 -
長壽密碼 導致早亡最主要的5個原因
我們生活一些不良的的生活習慣,比如抽煙、喝酒、熬夜等等這些因素都會造成過早死的現象。那麼我們應該怎樣避免過早死現象呢?有哪些長壽的食物呢?今天本站的小編就來告訴你導致壽命早亡最主要的5個原因,一起來看看吧。1. -
人的長壽祕訣是什麼 科學長壽密碼
在有限的生命歷程中,人們都很渴望長壽。可是,長壽並不是西遊記裏一樣吃了唐僧肉才能長壽,在生活中你只要能夠堅持科學的飲食方法和生活習慣,長壽也不是沒有可能的。今天我們就來看看如何才能長壽。人的長壽祕訣是什麼人們 -
女性壽命相對比男性長的原因 解鎖宋美齡的長壽密碼
人的壽命有限,我們都覺得人的壽命是天定的,但是其中也有一些人為因素的存在。在我們的生活當中,女性的壽命相對於男性都會比較長。到底為什麼呢?具體的原因你知道嗎?快跟着本站的小編一起來看看吧。女性長壽原因 -
鞋碼是這個碼數的人命好福多
長征精神是中國人民寶貴的精神財富,是中華民族精神的集中體現,也是全面建設小康社會、實現中華民族偉大復興的強大精神動力。下面是有20xx長征精神心得體會500字,歡迎參閲。20xx長征精神心得體會500字範文11934年10月,紅 -
做到這三點能獲取長壽密碼
雖然人們的平均壽命呈增長趨勢,但我們也會從日常生活中看到兩個極端:有的人年齡遠遠地超過了平均壽命,但有的人卻早早地患上了嚴重的疾病,導致英年早逝。這跟我們的日常生活習慣有着非常大的關係,不過,專家表示,除去遺傳、意 -
長壽密碼 看長壽老人如何健康飲食
俗話説民以食為天,食物的營養可以保證我們每天營養的攝取,給我們的身體適當的營養以保持我們的健康。健康的飲食會給我們帶來健康的身體,會讓我們長壽,那麼你知道如何健康飲食才會長壽嗎?接下來就和本站一起去了解一下長壽