睡眠不好如何調理 這幾招讓你擁有好睡眠
睡眠是人生中最重要的一件事,人生的三分之一都是在牀上度過的嗎,所以睡眠的好壞決定了我們身體的健康,一個好的睡眠才能給予你一個好的精神面貌。相信這是很多人都希望的事情,但是有一本分因為生活工作的壓力導致的睡眠不好,這該怎麼沒辦呢?
一個好的睡眠可以讓學習、工作以及生活都是充滿着樂趣,但是長期失眠確是帶來了更多的健康問題。
睡眠勝過任何保健品
你知道最好的養生方法嗎?不是保健品,而是睡眠。人們通常認為睡眠是一種休息,其實它的好處遠不止積蓄能量這麼簡單。良好的睡眠,可以對身體的各項機能起到修復作用,如果睡眠不規律,甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀50年代開始,就有“睡眠療法”一説。人人都知道失眠不好,但説起睡眠對於保健的作用,卻知之甚少。
睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態不佳時,美美地睡上一覺,體力和精力很快會得到恢復。這是因為,在睡眠期間,人體各臟器會合成一種能量物質,以供活動時用;由於體温、心率、血壓下降,部分內分泌減少,使基礎代謝率降低,也能使體力得以恢復。
睡眠有利心臟健康
根據相關研究人員對居住在希臘的23681人進行調查,研究結果表明,在一週有超過3次以上並且有30分鐘的睡眠的話,那麼他們患有心臟病的機率就會減少37%。裏外像一高血壓、糖尿病等,這些都是和睡眠有着息息相關的聯繫的。
睡得好,能讓你更聰明
在睡眠狀態下,腦細胞能量得到貯存,大腦耗氧量開始減少。醒後人的大腦思路開闊,思維敏捷,記憶力增強。德國睡眠科學家在英國《自然》雜誌上撰文指出,好的睡眠質量還能增強創作靈感。
睡眠可以減壓
研究表明,睡眠可以降低體內壓力激素的分泌。每當感到壓力大的時候,即使打個小盹,也能讓你迅速釋放壓力,提高工作效率。
中醫揭祕:好好睡覺等於治病良藥 還能延長壽命
睡眠是最便捷、省錢的美容方式。人睡着時,皮膚血管完全開放,血液充分到達皮膚,進行自身修復和細胞更新,起到延緩皮膚衰老的作用。睡眠不足還會導致肥胖,藥物減肥遠不如睡個好覺更有效。
去醫院的時候,總是聽見一聲叮囑患者要好好的休息,適當的多睡,補充睡眠對於身體健康的恢復是有很大的幫助的,睡眠是一味好藥。
俗話説“七分調養三分治”,睡眠是這七分調養中最重要的內容了。這是因為,當機體受到感染時,會產生與睡眠有關的化合物——胞壁酸,它除了誘發睡眠外,還可增強抵抗力,促進免疫蛋白的產生,因此睡眠好的患者病情痊癒也快。舉例來説,高血壓患者每天要保證7—8個小時的睡眠,老年人可適當減少至6—7個小時;對心腦血管患者來説,中午小睡30—60分鐘,可以減少腦出血發生的機率。
深度睡眠是身體防禦病毒、細菌感染的重要環節。熟睡時身體內免疫細胞活力加強,也就增強了抵抗病毒、細菌侵襲的能力。所以在一般感冒或因細菌感染而發燒時,睡眠是一種很好的輔助治療方法。
睡眠還能延長壽命。正常人在睡眠時分泌的生長激素是白天的5—7倍。美國一項針對100萬人、長達6年的追蹤調查表明,每天睡眠不足4小時的人死亡率高出正常人180%,而充足的睡眠有利於延長人的壽命。
本站温馨提示,高品質的睡眠是抵抗疾病的第一道“防線”,缺乏睡眠會擾亂人體的激素分泌,而使人的抵抗力會下降,還會加速衰老、增加體重等亞健康狀態。
睡眠不好如何調理
適當放鬆自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到3.5個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡三四個小時,擔心睡眠不足影響第二天的工作。
不要太計較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨着年齡的增長,睡眠會逐漸減少。一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時,合理的睡眠量應以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反,如果對睡眠的量過分計較,常因少睡半小時而心神不定,對"睡個好覺"只能是有害無益。
養成良好飲食習慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去後,你就會立刻醒過來。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力,因對人的大腦神經能產生興奮作用,睡前最好不要飲用。
創造良好的睡眠環境
製造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識入睡。枕頭和牀是保證睡眠的重要條件,為了預防白領失眠,最好選擇木板牀,枕頭度的高度要始終,科學的枕頭高度應為6―9釐米。另外,卧室裏也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合卧室放的是電子鐘。
結語:睡眠對於我們的身體健康真的是太重要的,所以在平時大家一定要注意睡眠的質量,平時飲食要合理,不要暴飲暴食,儘量不要熬夜加班,合理的休息,平時也可以進行適當的鍛鍊,千萬不要靠一些藥物去緩解自己的失眠,這樣對身體的傷害更大。
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