跑步最好的時間是什麼時候
説到跑步最好的時間,很多人第一反應就是早上,你看,很多跑步愛好者不是一大早就跑出去了嗎?而且,早上公園裏老大爺和老大媽也是早上出來鍛鍊,大家這麼做有其中的道理,到底跑步最好的時間是什麼時候呢?我們給出以下答案。
實際上早上跑步,太陽沒有出來,植物在進行呼吸運動,而非光合作用,它們吸收氧氣,釋放二氧化碳,人體自然無法吸收更新鮮的氧氣,而且容易低血糖甚至頭暈。傍晚不管你是想減肥還是生成肌肉,跑步效果都會最好。以下給出跑步的最佳時間和不宜跑步的時間。
【最佳時間——14:00~19:00】
人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季跑步在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外温度比較高,人體自身温度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態。
下午:(14:00~16:00):是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏:(17:00~19:00):特別是太陽西落時,人體運動能力達到最高峯,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
【不宜跑步的時間】
進餐後:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時跑步會妨礙食物消化,時間一長會導致腸胃系統的疾病,影響身體的健康。因此,飯後最好靜坐或半卧30~45分鐘後跑步。
飲酒後:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時跑步將加重這些器官的負擔。同餐後跑步相比,酒後跑步對人體產生的消極影響更大。
以上就是對跑步最好的時間是什麼時候的回答,由此可以看出,大部分人的跑步習慣在時間的安排上都是錯誤的,早上跑步並不好。並且我們還給出了不宜跑步的情況,如飯後、酒後跑步,是會造成運動傷害的,沒有益處反而有害,應當注意。
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