水是生命之源泉 清晨第一杯水你真會喝嗎
很多人清晨起牀的時候都會有喝水習慣,我們知道喝水的好處是很多的,但是你會喝水嗎?你知道如何喝水才健康嗎?清晨第一杯水怎麼喝才好?看看下文是如何解説的吧!
水是人們的生命之源,每天早起的第一杯水對維護人體的健康作用更為顯着。下面告訴各位早上第一杯水的四大好處以及注意事項。>>>喝水學問 教你正確喝水緩解身體各症狀
1、補充水分:晚上睡覺時,人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起牀後會處於缺水狀態,而晨起喝水可補充身體代謝失去的水分。
2、預防便祕:起牀後及時喝水可以促進胃腸蠕動,預防便祕。>>>這樣喝水才科學 世界水日教你正確喝水法
3、調節腸胃:經過一晚上的代謝,早上起牀後人體胃腸已經排空,這時喝水可以沖淡胃酸,使其保持更好的狀態。
4、使大腦清醒:水會增加血容量,促進血液循環,讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
新鮮白開水最佳。研究表明,白開水中含有的鈣、鎂等礦物質對預防心血管疾病很有幫助,比較適合中老年人。此外,白開水沒有任何熱量,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液循環,讓人更快地清醒過來。
中年女性選擇蜂蜜水。美國農業部人類營養中心研究發現,蜂蜜能防止中老年女性因鈣流失而引起的骨質疏鬆。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人體吸收利用,改善疲勞症狀。蜂蜜要用温水調對,太熱的水會破壞其營養成分。>>>健康喝水杯子也關鍵
便祕的人喝點淡鹽水。淡鹽水能刺激腸蠕動,幫助順利排便。但需要特別提醒的是,沒有便祕症狀,特別是血壓高的人最好不要喝,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽水會使血壓更高。另外,起牀後喝淡鹽水,會增加體內的鹽分,加重脱水現象,讓人覺得口乾舌燥 。
皮膚不好,喝點檸檬水。每天早上空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的温水,能起到美白養顏的功效。果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁,不能提供此時身體最需要的水分,反而會加重胃腸負擔,不利於身體健康。另外,碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄,還容易使人體缺水。>>>科學喝水學問多 遠離五類“有害水”
牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”,胃來不及消化,小腸來不及吸收,牛奶的營養價值也就無從體現,還有人出現腸胃脹氣等反應。空腹:早晨的第一杯水最好空腹喝,也就是在吃東西之前喝。否則,就不能起到促進血液循環、沖刷腸胃的效果。
小口:早上喝水一定要小口小口地喝,尤其對老年人來説,如果喝水速度過快、動作過猛,可能會導致頭痛、噁心、嘔吐,甚至血壓升高。
適量:早上第一杯水不能喝太多,否則會加重腸胃負擔。一般來説,300毫升比較合適。如果覺得非常口渴,可以適當多喝一些。
温熱:不要太熱,也不能太涼,最好是温水,温度接近於室温。
警惕 喝水太多會致中毒嗎
西方,流傳人體每天需要喝八杯水,飲料、咖啡除外;人體每天會不自覺脱水。專家指出,這些説法沒有科學依據。
8杯水的説法興起之前的上世紀70年代,美國人每日平均喝各種飲料合共1696毫升,而8杯水説法興起後的90年代,這個數值暴漲到2188毫升,約每天多喝了兩杯。很多人每天帶着水杯、水瓶出門,不時主動喝上一兩口,其實壓根沒有感到口渴。>>>會正確喝水嗎 暴露你是水盲的10大壞習慣
水分是我們必需的營養物質之一,之所以給出喝水的量,是要大家注意水的重要性,同時要注意因人因情況各異。他建議成人每日應按每公斤體重喝30毫升水。具體喝多少應隨着條件變化而調整,例如廣州的夏天酷熱,喝8杯水都嫌不夠。在水源的選擇上,以白開水、礦泉水、純淨水為主,也可以包括咖啡、茶、可樂等飲料,但不要把飲料完全代替水來喝。
多喝水好處壞處大pK
1、好處:可能預防癌症及心臟病
一些人聲稱,必須多喝水是因為人體大部分是由水分構成,水佔體重的50%~70%,例如肌肉含水80%,大腦含水75%。因此,我們需要水才能正常生活。但瓦爾汀認為,以此推理出每天要喝8杯水是缺乏邏輯的。喝水能減肥嗎?
美國一項研究追蹤了48000名男性的喝水習慣,發現多喝水可顯着降低膀胱癌的風險,其中每天喝1440毫升水(約6杯)的人膀胱癌風險已經顯着降低,不用喝到8杯那麼多。對結直腸癌、腺瘤性息肉等的研究也有類似發現。
另一個研究發現,每天喝5杯水以上的人與喝兩杯水以下的人相比,冠心病致死的風險大幅下降,其中女性下降41%,男性下降54%。這個現象僅限於喝水,而喝咖啡、茶、果汁等似乎會增加冠心病的死亡風險。研究人員稱,喝水與風險降低不一定有因果關係,還需要進一步研究。瓦爾汀指出,根據這個研究,正常人的喝水量已經足夠。>>>OL一天最佳喝水時間表
喝水有減肥的作用——水容易讓人覺得飽,就會減少食量。研究發現在吃之前喝水比邊吃邊喝的效果更好,但要喝多少水,能減少多少食量,效果能維持多久仍不清楚。還有説法稱,喝水可促進腸道蠕動,有助於預防便祕。瓦爾汀稱,腸道吸水能力很強,大量喝水是否能預防便祕還有待研究。
此外,人們能想到的喝水好處還有預防尿路感染和結石。瓦爾汀提醒人們注意預防這些疾病需要喝的量,而不是籠統地喝8杯,因為根據人類基因組研究的發現,喝8杯水也許是不合適的。
2、壞處:增加水中毒風險
瓦爾汀提醒,尿崩症患者在用藥物治療期間多喝水可出現嚴重的水中毒,甚至導致死亡。如果飲用水受到污染,含有過多的化學物質(如致癌物質)、病菌等,大量喝水意味着增加了危險。喝瓶裝水的人還增加了生活開支,而排尿次數的增加也造成了生活的不便。當人們沒喝夠8杯的時候,心裏還會感到不必要的內疚。
總結:看完上文的介紹,你對科學喝水是否已經有所瞭解了,如果你想通過喝水喝出健康,請照着以上説的這些去做吧!
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