夏天運動抽筋是什麼原因?為什麼一到夏天腿就抽筋
運動的時候,出現抽筋的情況是很常見的,特別是夏天的時候,運動抽筋的情況更為顯著。這一般和出汗多流失過多電解質,或者肌肉疲勞、低温刺激等導致的。下面就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、夏天運動抽筋是什麼原因
2、為什麼一到夏天腿就抽筋
3、該怎麼及時緩解抽筋
夏天運動抽筋是什麼原因
1、體內過熱在一定程度上抑制心臟功能和肌肉收縮。在炎熱的環境中運動,為了散熱,體表的血管大量擴張,皮膚的血流量增加,肌肉的血流量相對減少,回血量減少,會導致心率顯着增加,肌肉收縮能力下降。人體的所有器官和代謝系統,如排汗、呼吸、血液循環、神經細胞功能等都會受到影響,容易出現神經肌肉控制異常和痙攣。
2、身體大量出汗,失去水分和電解質。夏季跑步最大的挑戰是温度、濕度和陽光。天氣炎熱時,出汗成為散熱的主要方式。隨着大量出汗,大量電解質也會流失。肌肉需要更努力地工作才能保持興奮,而且它們更容易疲勞並降低承受運動強度的能力。當疲勞達到一定程度,出現紊亂時,就容易發生抽筋。
3、乳酸積累和糖原消耗。夏季在高温下跑步會增加心率,增加人體的能量消耗。在炎熱的環境中鍛鍊時,身體更多地依賴於無氧代謝。由於無氧代謝的原料只有糖,身體儲存的糖原比其他季節消耗得更快,無氧代謝產生的乳酸也會增加。乳酸堆積和糖原消耗都會加劇肌肉疲勞並增加抽筋的機會。
為什麼一到夏天腿就抽筋
1、過度疲勞引起。在夏季,人們往往習慣於進行更劇烈的户外活動。此時,如果下肢過度疲勞,在運動或休息時容易引起下肢肌肉痙攣。
2、下肢過冷所致。夏季,人們可能會進行水下活動,或劇烈運動後在空調房內降温,導致下肢過冷。這時下肢肌肉會出現一過性抽筋,即抽筋。
3、體內電解質紊亂所致。人們在夏天往往會出汗很多,尤其是在運動時。如果補充不夠,就會引起體內電解質紊亂,很容易引起四肢特別是下肢抽筋。
4、可能因肌肉拉傷而複雜化。劇烈運動時,下肢肌肉拉傷,可能會出現腿抽筋。
該怎麼及時緩解抽筋
1、手指抽筋:發作時可握緊拳頭,然後用力伸張,迅速重複數次,直至復原為止。
2、上臂抽筋:發作時可握拳屈肘,使前臂貼近上臂,再用力伸直,持續此動作直到復原為止。
3、腹肌抽筋:可平躺或倚牆做背部伸展運動,以拉長腹肌,反覆多次即可。
4、大腿抽筋:彎曲膝蓋,置於胸前,雙手抱住小腿,用力收縮數次,然後將腿伸直,如此反覆多次即可。
5、夜間小腿抽筋很常見:需立刻坐起,把腿伸直,雙手用力將腳掌往腳背方向掰,或馬上下牀走動,忍痛用患側足前掌向下蹬地。如果是腳趾抽筋,用手握住抽筋的腳趾,用力往相反方向伸展。
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