失眠不用愁 十四個方法助你提高睡眠質量

你正在被失眠所困擾嗎？你知道要怎樣才能不失眠，安安穩穩睡個好覺嗎？要想提高睡眠質量，首先要培養有規律的、健康的生活方式。下面，小編教你14個防止失眠的好方法。

1、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動， 取而代之的應該是在户外散步。

3、睡前保持情緒穩定。睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心絃的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進卧房。

4、睡前刷牙齒， 不僅可以清除口腔內的積物， 有利於保護牙齒， 而且對安穩入睡也有好處。

5、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱， 疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 並且促進入睡。

6、睡前要養成用温水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液循環，有利於很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。

7、內衣要乾淨、寬鬆， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和舒適。

8、最好是一個人獨睡一牀。

9、開窗。無論天冷、天熱， 睡前開一會兒窗户， 讓房間通風， 卧房內的温度最好控制在 20℃左右， 有助於入睡。

10、控制房內濕度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

11、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重， 最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為卧房的主色。

12、房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾， 不僅可以防止早晨光線太早射進來， 還有隔音效果。

花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜裏又會消耗氧氣， 兩者都不適合放在卧房。

14、睡覺前最好播放輕鬆的音樂， 這樣有助於全身放鬆，漸入睡眠狀態。