生活方式決定壽命的長短
如何讓自己的身體比實際年齡更年輕,有關專家提示,這取決於你對身體的態度。健康的生活方式一定會讓你受益匪淺。
關注1:讓動脈保持彈性
經常運動:在運動過程中,人體會加快血液循環,所以,也是給予動脈增添活力的過程。血液暢流能將營養及時送往身體各個部位;而運動時的大量流汗,能加強肌體物質代謝,促進廢物排出體外,從而使血管在收縮和擴張之中增強彈性。
少吃甜食:保持動脈的通暢而不出現阻塞,就要注意血液中的糖分含量。糖分過高的血液如同在擁擠不堪的道路上,無法順暢地到達目的地。此外,戒煙可以減少對血管壁的不良刺激。
心態平和:生活中,不要萬事以自我為中心,經常表現為急躁易怒、爭強好勝,這樣容易使精神高度緊張,血管總是處於收縮痙攣狀態,以至埋下動脈硬化的隱患。
點評:醫學名句:“人與動脈同壽。”講的是,人體作為生命體的運動,動脈是至關重要的器官。如果動脈一旦硬化受阻,甚至壞死,那麼死亡可能也正邁着悠悠的腳步在逐漸向你靠近。
關注2:注意增強免疫力
牙齒健康:據有關研究,口腔中含有大約300多種微生物,1毫升唾液中就有4~5萬個微生物。如果存在齲齒或牙齦問題,很多病菌就會突破免疫防線進入人體而致病。環境衞生:生活在潔淨的空氣中,是維護免疫力正常運轉的前提。天然氣等不完全燃燒所形成的高活性致癌物,或是汽車廢氣、塵埃中分離的苯並苾等,就連室內不經意間吸入的二手煙都會對人體免疫造成威脅。所以,要儘量避免繁瑣裝修,經常開窗通風,避免環境污染。
充足睡眠:有研究表明,每晚缺失3小時以上睡眠,會使免疫力下降50%。睡眠中,能加快各組織器官的自我康復,對入侵的抗原物質通過免疫反應將其清除。所以,在臨牀治療中,醫生常會給那些無法忍受病痛的患者服用鎮靜劑,通過睡眠來緩解病情。
性愛健康:引發性病的單純皰疹病毒、沙眼衣原體、鉅細胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等,都有病程長、遷移不愈等特點,一旦形成免疫缺口,很難癒合。
點評:人體免疫系統通常有三個層面的防護,一是抵抗外來入侵的病原體;二是迅速將進入體內的病毒清除;三是病毒已損害人體,要進行及時修復。如果以上免疫防護層層失利,那麼患病就在所難免。
關注3:健康脾胃吃出來
平衡飲食:魚類、堅果、蔬菜、橄欖油、穀類、大蒜等食物有助於保持動脈彈性;動物肝腎、酵母、麥芽、蛋黃等食物含有相對豐富的葉酸,能緩解緊張情緒;存在於魚類、花生、玉米等食物中的“單不飽和脂肪”能使你更年輕;大豆、豆製品、三文魚、西紅柿等食物不僅能增加血管舒張度,還有助於平展皺紋。
點評:人體所需的營養都由食物提供。只有攝入健康食物,才能保證脾胃健康。可以通過指甲來發現身體缺乏營養的信息:修剪時沒有柔韌的感覺,常會發出清脆的聲音。
關注4:讓身體更加柔韌
穩定體重:如果只是靠節食減肥,不僅會使脂肪減少得很不規律,而且由於肌肉缺乏足夠的營養而鬆弛。所以不妨將運動作為自己的生活習慣,會更有利於穩定體重。
肌腱柔韌:經常進行一些伸拉練習,有助於延緩肌肉韌帶的衰老。這樣的鍛鍊可以讓肌肉活躍,從而減緩血管彈性下降和皮膚鬆弛的速度。需要提醒的是,運動時,要讓肩、頸、臂、臀、腿等身體各部位都要活動起來。
強化內分泌:人體內分泌系統對於肌肉組織有顯着影響。穩定的性激素水平,會將兩性的特徵表現得非常明顯。如果內分泌出現紊亂,支持肌肉力量的激素就會缺失或者不夠穩定,常會出現肌肉疼痛,身體脂肪增加,導致老態的出現。
點評:衰老的外向表現就是肌肉鬆弛。中醫有“久坐傷肉”之説,就是説長時間坐着,就會損傷肌肉的力量。仰卧起坐等運動是最適宜柔韌身體的鍛鍊方式之一。
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