熬夜後如何調理身體呢
長期熬夜晚睡的危害
傷害一:肥胖。
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害二:耳聾耳鳴。
睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害三:記憶力下降。
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害四:皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害五:免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害六:腸胃危機。
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害七:心臟病風險。
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
熬夜後如何調理身體呢
相信不少熬過夜的人都有膚色晦暗、面如土灰的經驗。我就曾觀察過值夜班的護士們,她們值班後第二天都是臉色發白,毫無血色。這是由於皮膚得不到充足的睡眠,出現營養流失的結果。
應對方法是:取鮮菊花30克,蜂蜜適量,先將鮮菊花用水煮開熬成濃汁,再加入蜂蜜製成膏狀,每晚取15克用白開水沖服。鮮菊花不但可以緩解熬夜後的眼部疲勞,更可以潤澤肌膚。
經常熬夜的另一個後果是:暈暈乎乎地倒在牀上,大腦卻一片清醒,失眠了。此時宜吃如酸棗仁這樣具有寧心安神、斂汗生津、鎮靜助眠功效的食物,緩解失眠症狀。
我們可以將炒酸棗仁300克加水1500毫升煎煮後去渣,再加入粳米100克左右煮成粥來吃。在熬夜之前或是熬夜後喝上這樣的酸棗仁粥,安眠作用相當顯著。
最後,長期熬夜之人很容易耗損陰氣,出現口乾舌燥、牙齦腫痛的上火症狀。這時不宜喝清熱解毒的涼茶,而是該喝薄荷、枸杞茶。
一般來説,涼茶中多含有金銀花、野菊花等,有清熱瀉火的作用,但它們易傷胃並引起腹瀉,不宜長期飲用。薄荷、枸杞性質温和,可以作為保健茶長期飲用。
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