自我情緒控制方法
我們任何人都離不開情緒和情感,情緒是一種主觀感受、生理反應、認知的互動。在日常生活中我們難免會遇到當自己無法控制情緒的時候,往往那個時候的失控,造成我們最不想看到的結果。所以管理好我們的情緒非常重要。情緒就像我們的晴雨表,當我們情緒不好的時候,沉悶的表情會顯現在臉上,對互相交流的人產生一種不舒服的感覺。那怎樣控制我們的情緒?
1.渲泄渲泄的方法很多,可以直接表示自己的不滿情緒,也可以向朋友傾訴,渲泄維持着人的心理平衡,減輕了自己內心的壓力,情緒越緊張,越強烈,渲泄的必要性越大,我們每個人都需要時時緩解自己激盪的情緒,獲得感情上的平衡。
2.轉移排除消極有害的情緒,常常使用轉移的方法,情緒激動時,轉移可以使自己能夠有時間冷靜地考慮和分析自己,把情緒轉移到自己感興趣的事情上,如唱歌,運動,下棋等等有意義的活動,可以使消極的情緒儘快散去,抵消和沖淡原來的情緒。
3昇華人的情感衝動往往藴含着強大的活力,許多創造性的活動都是伴隨着熱情和執着,人的痛苦情緒也可以轉化為學習和生活的力量,如果我們能正確地,積極地把自己的情感活動向學習轉化,完全有可能創造學習的奇蹟。
4.剋制有時人們需要控制自己暫的情緒,要用意志力來遏制感情的衝動,避免不良的後果,
如我們可以採用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要緊張”、“千萬要冷靜”等,使理智戰勝衝動。
5.幽默:幽默是一種特殊的情緒表現,也是人們適應環境的工具。具有幽默感,可使人們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物,用幽默的方法對付,往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存,立即變得輕鬆起來。
6.注意轉移法:當火氣上湧時,有意識地把注意力從消極的情緒上轉移到有意義的方面去,,便可使情緒得到緩解,最好傾心於學習和工作,以取得的成就來沖淡苦悶與煩惱。或去參加文體活動,也有助於轉移不愉快情緒,並使自己的精神有所寄託。
7.環境調節法:遇有不良情緒時離開所在環境到大自然中去,大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山,會頓感心胸開闊。放眼大海,會有超脱之感。走進森林,就會覺得一切都那麼清新。這些美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑,大自然能夠使人曠達胸懷,愉悦身心,對調節心理活動有很好效果。
大家大概清楚了有哪些可以控制情緒的方法了吧!情緒對我們的身體健康有很大影響。積極情緒可以是我們思路更暢達,有益於我們的身心健康;消極情緒對我們的健康危害很大,經常發怒和充滿敵意的人可能患有心臟病的機率很大,所以説學會控制情緒是生活中的一件生死攸關的大事。
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