跑步為什麼會噁心想吐?反胃吃什麼好?
反胃,中醫病名。反胃是指食後脘腹悶脹、宿食不化、朝食暮吐、暮食朝吐為主要臨牀表現的病證。多由飲食不節、酒色所傷,或長期憂思鬱怒,使脾胃功能受損,以致氣滯、血瘀、痰凝而成。又稱胃反、翻胃。那麼,跑步為什麼會噁心想吐?反胃吃什麼好?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、跑步為什麼會噁心想吐
2、反胃吃什麼好
3、怎麼緩解反胃
跑步為什麼會噁心想吐
1、過度缺水
研究發現,出汗較多的跑者出現嘔吐的風險較大,這是因為如果跑步過程中損失的水分超過體重的4%,就很容易引發嘔吐。對此,跑者應該及時補充水分,確保身體不出現缺水的情況。
2、跑後攝入食物過快
有些跑者在跑步結束了還出現嘔吐的情況,這主要是由於他們在跑步剛結束就立即攝入食物和飲料,尚未恢復到正常狀態的胃是承受不了這種狀況正確的做法是,在跑步結束之後,跑者不能立即停止身體的運動,應該進行慢跑或者走路,讓身體逐漸恢復正常,此時才可以進食,而且進食的時候不能過快。
3、胃部受壓過大
跑者進行高強度訓練時,會加大腹部區域的壓力,從而讓胃部承受的壓力不斷增大。這時,胃內的食物就可能被壓迫到食管內,從而出現嘔吐。此外,一部分跑步愛好者了患有胃食管反流病,跑步的時候出現嘔吐的概率就會非常高。這是因為他們的下食道括約肌較弱,容易放鬆。這種疾病可以通過藥物或者飲食來治療。
反胃吃什麼好
1、生薑
生薑是對付反胃、嘔吐最有效最簡便的方法。你反胃想嘔吐,可以切一片薄薄的生薑含入口中,唾液把辛辣的薑汁吞入胃中,就能緩解嘔吐症狀。旅行出發前,喝1杯薑茶可預防與運動病(暈車、暈船、暈機等)相關的噁心嘔吐。出現噁心反胃時,喝1杯薑茶也可緩解症狀。
2、葡萄
新鮮葡萄中含有豐富的酒石酸,能與酒中乙醇相互作用形成酯類物質,降低體內乙醇濃度,達到解酒目的。同時,其酸酸的口味也能有效緩解酒後反胃、噁心的症狀。如果在飲酒前吃葡萄,還能有效預防醉酒。
3、雞內金
雞內金是指家雞的砂囊內壁,系消化器官,用於研磨食物,該品為傳統中藥之一,用於消化不良、遺精盜汗等症,效果極佳,故而以“金”命名。有消食健胃,澀精止遺的功效。治食積脹滿,嘔吐反胃,瀉痢,疳積,消渴,遺溺,喉痺乳蛾,牙疳口瘡。
4、芹菜汁
如果酒後胃腸不適、反胃噁心,可以喝芹菜汁。芹菜中含豐富的分解酒精所需的B族維生素。胃腸功能較弱的人,建議喝酒前先喝點芹菜汁,能減輕喝酒時臉發紅的症狀。
5、可樂
可口可樂對多種疾病都很有效。最常用的是緩解反胃。慢慢呷完一滿杯可樂,對緩解反胃有很大幫助。如果出現腹瀉、喉嚨痛的症狀,可樂也有很好的療效。
6、陳皮
中醫認為,陳皮性味辛、苦、温,入脾、肺經;有行氣健脾、降逆止嘔、調中開胃、燥濕化痰之功,適用於脾胃氣滯所致的脘腹脹滿、噯氣、噁心、嘔吐及濕阻中焦所致的納呆倦怠、大便溏薄及痰濕壅滯之咳嗽痰多等症。陳皮所含揮發油對胃腸道有温和的刺激作用,可促進消化液的分泌,排除腸管內積氣,顯示了芳香健胃和驅風下氣的效果。
7、甘蔗
甘蔗水分含量約為84%,能有效補充冬季人體缺失的水分。其含糖量、含鐵量都非常豐富,並含有多種有利於人體的氨基酸,具有清熱生津、下氣潤燥、補肺益胃的特效,對於低血糖、大便乾結、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病症具有一定療效。
8、蜂蜜
蜂蜜中含有大約35%的葡萄糖、40%的果糖,這兩種糖都可以不經過消化作用而直接被人體所吸收利用。蜂蜜含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽,還含有一定數量的維生素。蜂蜜中含有澱粉酶、脂肪酶、轉化酶等,是食物中含酶最多一種。研究證明,蜂蜜對胃腸功能有調節作用,可使胃酸分泌正常,減少反胃酸、嘔吐。
怎麼緩解反胃
1、休息
當有噁心的感覺時,可以馬上躺在牀上休息一下,同時避免劇烈的運動,可以小睡一會兒,這樣可以減少噁心的感覺,如果是上班族或者學生可以請假。
2、外出散心
如果人在單獨的房間裏可能引起噁心,因為房間呆的久了,空氣會變壞,可以讓窗户處在打開的狀態,這樣新鮮的空氣就可以進來,如果有條件的話,可以外出去散散心。
3、保持温度
如果温度太冷或者太熱的話,都會引起噁心,讓人感覺胃部很不舒服,儘量在一個舒適的環境下,這樣可以緩解噁心。
4、避免一些強烈的刺激性氣味
有一些香味可能會引起噁心,香味還可能引起人的胃部不舒服,所以在平時應該避免任何非常強烈的刺激性氣味,比如香水等等,如果感覺到胃部不舒服的話,可以開窗呼吸一下新鮮空氣。
5、遠離電子產品
不要長時間的對着電腦,電視等等,特別是不要長時間對着手機,時間久了會讓人感覺噁心,所以當有噁心的感覺時,一定要遠離電子產品,最後能夠安靜的休息一會。
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