“飢餓遊戲” 不要再被“假餓”騙了
我們正常的是一日三餐,但是有一些人一天卻是要吃上好幾頓,因為他們老是感覺到自己非常的餓,就是想吃東西,但是你知道嗎?飢餓也有假的,那麼你知道你自己到底是真餓還是假餓了,別吃壞了身體,趕緊跟隨小編看看吧!,別讓假餓欺騙了你!
我們每一個人都會餓,但是餓也是有區別的,很多人存在假餓,不信的話,看看這幾種“假餓”狀態,你中槍了沒?
1、經常睡覺之前感覺特別餓
在大部分情況下,晚上睡覺前,你感覺到的餓其實並不是真正的餓,而是因為你的體內細胞缺水,因此大腦被誤導發出了錯誤信號。
建議:睡前可以喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決飢餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。
2、剛剛吃完東西又感覺餓了
有一大部分的人在吃完飯之後又感覺到餓了,就感覺自己的肚子還想吃東西,特別想吃甜食或者什麼東西。其實這也是一種“假性飢餓”。可能是吃的飯菜有些單一,缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪,進而導致飯後血糖下降,產生“假餓”的現象。
建議:可以吃點健康零食,如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。
3、情緒不好的時候特別想吃東西
當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時,會干擾和紊亂控制食慾的複雜神經系統,最終導致食慾異常,出現假性飢餓感。所以,很多人習慣性地在情緒不好時吃東西,以此作為緩解的方式。
建議:試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等,這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性飢餓。
4、運動過後的疲勞與飢餓
很多人在運動之後會感覺疲勞,卻誤將疲勞感混同飢餓感,然後去大吃一頓。其實,人們身體內控制食慾的“飢餓激素”分泌與運動本身並沒有非常直接的聯繫。
建議:運動之後的疲勞只需要補充一些特定的營養即可,比如説選擇雞肉或其他瘦肉,其中的蛋白質能夠補充運動過後肌肉所大量消耗的能量,另外還可以選擇糙米或其他全麥穀物。
5、邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西
很多人喜歡邊吃東西邊看電視,事後才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩,讓你沒留意自己正在吃的東西,也可能是因為無聊,有專家説,人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。
建議:在看電視之前,先感受一下自己到底有多餓,再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者,看電視時最好不要讓兩手閒着,你可以邊做手工活邊看,或翻翻畫冊雜誌之類,放廣告時起身走動片刻,這樣都能讓你減少吃進多餘的食物。
飢餓時千萬不要吃這些食物
1.白薯
白薯中含有單寧和膠質,會刺激胃壁分泌更多胃酸,引起燒心等不適感。
2.桔子
桔子含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
3.冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品,會刺激胃腸發生攣縮,久之將導致各種酶促化學反應失調,誘發腸胃疾病。在女性(女性食品)月經期間還會使月經發生紊亂。
4.牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質,空腹飲用,蛋白質(蛋白質食品)將“被迫”轉化為熱能消耗掉,起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、麪餅等含麪粉的食品同食,或餐後兩小時再喝,或睡前喝均可。
5.山楂
山楂含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等,空腹食用,會使胃酸猛增,對胃黏膜造成不良刺激,使胃脹滿、噯氣、吐酸水。
6.柿子
柿子含有較多的果膠、單寧酸,上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊,易形成胃結石。
結語:以上就是本站為您總結的內容,通過上文的介紹,大家知道飢餓遊戲是什麼了吧,千萬不要被假餓給騙了,上文這幾個方法可以幫助你判斷你是真餓,還是假餓,通過上文的學習,大家知道了嗎?希望上文可以幫助到大家。
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