啤酒肚的危害 減掉啤酒肚每天至少運動30分鐘
相信大家對生活中啤酒肚是很熟悉的,因為很多男性在結婚以後,這個肚子的增長速度就是驚人的。這個肚子叫做啤酒肚,那和喝啤酒有關嗎?你的肚子是不是啤酒肚應該怎麼判斷呢?這個肚子對身體的危害你知道的有哪些呢?很多人認為啤酒肚就是喝啤酒喝出來的,那麼啤酒肚真的是喝出來的麼?其實啤酒肚與喝啤酒沒有任何的關係。今天,本站就和大家愛説説關於啤酒肚的那些事。
啤酒肚的危害有哪些?
"將軍肚"不僅影響形象,對於健康的威脅也是相當的大。腹部脂肪與身體其他部位的脂肪性質有所不同,腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液,並隨血流直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時,會轉成低密度脂蛋白,並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中,一部分低密度脂蛋白轉化為有害的膽固醇,從而誘發心血管疾病。體內可能有膽固醇過高的潛在危險。假如腰圍等於或超過臀圍,危險性就更大。
肥胖是其他病的誘因。肥胖者攝入熱量過多,好使機體組織對糖的利用率減退,無奈之中,胰島只能分泌更多的胰島素來代償性地促進糖的利用,但這常常不能奏效,最終血糖會相對高於正常水平,可以説,肥胖者100%地會產生胰島素抵抗,發展下去,就是糖尿病。
啤酒肚是喝啤酒引起的嗎?
男人喝啤酒會不會導致“啤酒肚”的凸現。調查認為,男人出現“啤酒肚”完全是因為吃得過多和運動不足,與喝啤酒沒有什麼關係。關鍵是每天的運動量和每天吃的多少飲食來決定是否會出現“啤酒肚”。
國際上對“啤酒肚”的成因有很多種不同説法。有人説,“啤酒肚”是營養過剩導致,也有人説是營養不均衡造成。德國聯邦營養醫學會最新研究表明,“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關,就像女性肥胖從臀部開始一樣,男性的脂肪大部分會儲存於腹部。
然而,根據不同的地區情況顯示,在有合理的運動結合的情況下,啤酒肚還是可以的到有些效抑制。實際上,一杯啤酒的熱量僅為150卡路里,脂肪也只有0.3克,而且啤酒含有蛇麻子等物質,還可以降低得心臟病、糖尿病的概率。因此,一天喝一杯啤酒沒問題。
如何判斷自己是否有啤酒肚?
根據臨牀診斷標準,*脂肪的正常含量男性不能超過20%,腰圍/臀圍比例男性應該小於0.9,若腰臀比值大於0.9,*脂肪含量大於20%,均可診斷為啤酒肚。除了醫學判斷標準,也可以通過自測腹部皮膚皺壁厚度來判斷腹部肥胖的情況。正常男性腹部(以右腹部臍旁1釐米處為測量點)的皮膚皺壁厚度為5mm -15mm,大於15mm為肥胖,小於5mm為消瘦。
啤酒肚怎麼減?
1、每天至少運動30分鐘
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動,對消除“啤酒肚”效果很好。一是雙手抱肘,兩腿並立;二是少乘電梯,步行上樓;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打電話、看報、穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖,使身體處於比較緊張的狀態。專家還建議,要減掉肚子上的脂肪,最好在加強全身運動的情況下,再加強腹部運動。
2、要一天三餐:不應忽略早餐和午餐
如果不吃午餐,你很可能飢腸轆轆地回到家裏,在晚餐桌上大吃一頓。少吃零食:只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅乾等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的願望馬上就會消失。不要讓精神壓力促使多吃:當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
4、不要在外面吃飯
飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那裏可供選擇的低脂肪食物很少。
5、不要一個人進食
要和同事、朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往導致吃得很多。
6、注意酒量
酒精含能量較高,它可阻止體脂的消耗,還降低意志力。如果你想飲些酒,最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
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