最佳運動的時間是什麼時候?不同時間段做哪些運動?
運動越來越多樣性,而現在的年輕人,越來越忽視運動,特別是辦公室人羣,運動已經是奢侈品,想運動而又沒有太多的時間,想晨練也怕休息不好,其實可以運動的時間有很多,那麼最佳的運動時間有哪些呢?不同時間段做哪些運動好呢?下面,和360常識一起了解一下吧!讓運動離我們更近!
本文目錄
1、最佳運動時間
2、不同時間段的不同運動
3、適合上班族的運動
4、上班族運動注意事項
最佳運動時間
鍛鍊身體的最佳時間應該是上午八點以後到中午的12點,以及下午三點以後到下午的六點鐘這兩個時間段。
早上反而不宜進行身體鍛鍊,因為早上空氣中二氧化碳的濃度比較高,污染重,不適合鍛鍊。另外,早上剛起來,身體處於一種放鬆狀態,不適合突然進行比較劇烈的運動。加上早上氣温低,血壓波動也比較明顯。
上午8點到12點及下午3點到6點,氣温比較高,而且身體已經活動開了,這時候運動是比較適合的。
研究發現,高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。
不同時間段的不同運動
早晨7:00
如果你先做有氧運動,後吃早飯,那麼你採用的是一種「空腹有氧」的運動方式。運動完再吃飯,比起吃飯再跑步的優勢在於:不容易發生腹痛、岔氣的問題。
上午9:00
上午的鍛鍊温度適宜,人體的生理狀態也正是剛剛好恢復完全的時候,能夠進行高強度、長時間的鍛鍊。這也意味着你能夠消耗更多的卡路里。
傍晚17:00
傍晚時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的精神狀態最佳,感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力也是最強的,並且這時血壓和心率既低又平穩,是適宜跑步的時段。
適合上班族的運動
1、慢走
慢走,相較於跑步,在激烈程度上有所降低,但是運動效果卻不比跑步低,但是相較於跑步,需要花費的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。
2、游泳
游泳不但可以鍛鍊心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、室內壁球
室內壁球是一項快節奏運動,它能使參加者在較短的時間裏獲得較大的運動量。經常打壁球對人的耐力、爆發力、心肺功能、肌腱力度等功能都有很好的促進作用,同時它還能極大地提高人的身體協調性、反應判斷能力、心理承受能力和自我控制能力,最適合年輕的男性上班族。
4、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高温瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高温環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘後就會大汗淋漓。熱瑜伽對於身體疲勞、骨骼僵化、肌肉鬆散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
運動前後注意事項
1、做好準備活動
運動前,應做好準備活動,以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象;運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
2、動靜適度
無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在運動鍛鍊初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
3、循序漸進
在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
4、持之以恆
大多數辦公室白領不願運動,但在認識到運動健身的重要性後,就應持之以恆,堅持到底;特別要克服“三天打魚,兩天曬網”的心理,這樣才能收到良好的運動健身效果。
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甲方:_______________________乙方:_______________________根據《中華人民共和國人口與計劃生育法》、《_________省人口與計劃生育條例》等有關規定,經甲乙雙方同意,特簽訂此合同一、權利和義務(一)甲方的權利和義務:1.按政