讓音樂帶你慢慢睡得安穩
讓音樂帶你慢慢來 藉着聆聽自己喜愛的音樂來解放身心、緩和情緒,是最簡便、也是最普遍的放鬆方法,多數人都可以從美麗的音符中體驗到的平靜、安適的感受。
合適的樂音可以使人鬆弛疲憊的身心,相對地吵雜的聲響,或是過大的音量,有可能會造成聽覺神經的損傷,在大腦被過度刺激的同時,會因無法負荷噪音干擾而感到心情煩躁,甚至有失眠加重的可能性。
透過不同調性的音樂改善某些特定的生理症狀與不適,即稱為‘音樂治療法’。隨着樂曲節奏、音調、旋律的不同,對人體產生的作用也不同,例如‘節奏急促的電子舞曲’可以讓人手舞足蹈、心情興奮、肌肉緊張,所以如果在用餐時聽着這類的音樂,容易造成消化不良。
如果在夜晚時分聆聽這類音樂,可能會讓你情緒亢奮、隨之起舞;而‘温柔祥和的音樂’則能減緩心跳速度,放鬆身體肌肉,紓解一天的壓力,在睡前時聆聽則可以有安定神經、引導睡眠的效果。
不過,因為每個人喜愛的音樂型態是非常主觀的,有些人聽着對於大自然的音樂時可以感到輕鬆,有人則在聆聽古典樂的當下才能感到心靈的寧靜,甚至少部分人表示搖滾樂是他們最好的催眠曲。
因此,能引導舒緩寧靜感受的音樂並沒有特定侷限在某一種類、形式,所以筆者建議您,只要主觀上覺得可以為自己帶來放鬆的感覺,就是好的身心放鬆音樂,但如果希望藉由音樂來增加放鬆效果的話,還請留意音量的調節。
若在聆聽舒緩音樂的同時,也配合進行放鬆技巧練習,如:‘腹式呼吸’、‘漸進式肌肉放鬆’,一定可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃,也更容易引導睡神的到來。
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