做平板支撐為什麼會抖?做平板支撐有哪些好處?
平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法,但無需上下撐起運動,在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢,身體呈一線保持平衡,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌羣的有效方法。那麼,做平板支撐為什麼會抖?做平板支撐有哪些好處?下面,和本站一起了解一下吧!
本文目錄
1、做平板支撐為什麼會抖
2、做平板支撐有哪些好處
3、做平板支撐的注意事項
做平板支撐為什麼會抖
1、缺乏鍛鍊
做平板支撐時,腹部肌肉的收縮是有規律的,肌肉相對靜止時是拉長的,同時又是等長收縮,因此對神經系統訓練多於肌肉圍度訓練。
2、肌肉力量不足
肌肉通過鍛鍊會呈現出緊張和充血的狀態,這時血液再充斥肌肉纖維,使其有種膨脹感,同時也在氧化。
3、肌肉過度緊張
肌肉過度緊張、或肌肉用力達到目前個人力量極限都會引起發抖現象,像部分人在做平板支撐時,過於緊張了,手臂撐的太用力等。
做平板支撐有哪些好處
1、鍛鍊手臂與肩部肌肉
雙肘部彎曲九十度支撐在地面時,可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉,幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。
2、緩解焦慮症和抑鬱症
平板支撐是放鬆心情的利器,它能夠伸展全身肌肉,緩解焦慮情緒,對於工作壓力大的人有很大幫助,對焦慮症和抑鬱症也能起到緩解的作用。
3、減肥塑形
平板支撐可以消耗大量的體能,使身體的新陳代謝加快,通過燃燒體內多餘的脂肪為身體提供鍛鍊所需的能量,從而達到消脂減肥的作用。
4、提高平衡能力
身體平衡是正常走路的關鍵,目前很多人由於腿部肌肉缺少鍛鍊而缺乏平衡力,但可以通過平板支撐加強人體腿部肌肉的力量,有效的提高自身平衡能力。
5、鍛鍊腹部肌肉
進行平板支撐運動時我們腹部需要承受較大的力量,容易產生腹部肌肉痠痛的表現,也因此能夠鍛鍊到腹部橫肌的收縮力,增強腹部的內壓而有效的鍛鍊腹肌,幫助練就腹部馬甲線。
6、減少背部和脊柱受傷的風險
做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉,可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究,平板支撐不僅可以減少背部的疼痛,還可以給你的背部強有力的支持,特別是上背部區域。
做平板支撐的注意事項
1、任何時候都保持身體挺直,並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度,手臂或腿可以提高。
2、需要一個比較合適的平板,不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制)。
3、嚴重脊柱側彎、急性腰椎間盤突出以及骨質疏鬆的人羣由於骨骼和肌肉不達標,不建議做平板支撐。但是,平板支撐對於輕微的脊柱側彎有矯正作用,在腰椎間盤突出的後期也可作為恢復性鍛鍊進行;不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,但是曾堅持長久運動、身體素質過硬的人羣則沒問題,由於該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行。
相關文章
-
平板支撐1分鐘啥水平 做平板支撐的注意事項有哪些
平板支撐是生活中很常見的一種運動,對於想要練腹部力量以及身體素質的朋友們,可以試試平板支撐!那麼,平板支撐1分鐘啥水平?做平板支撐的注意事項有哪些?一起來看看本站帶來的介紹吧!全文目錄1、平板支撐1分鐘啥水 -
平板支撐的減肥效果 每天做平板支撐的好處
平板支撐是當下很流行的一項運動,動作非常簡單,很受女孩們的歡迎。平板支撐有什麼用呢?平板支撐屬於無氧運動,平板支撐可以有效鍛鍊腹肌,也能減肥。那麼平板支撐多久能減肥呢?下面本站做了一些簡單的分析,讓我們一起來看看平 -
平板支撐什麼時候做最好 平板支撐一次多長時間合適
在日常生活中,平板支撐是很常見的一種健身運動,它的方法簡單,運動量適中,鍛鍊效果好,深受人們的喜歡,很多人都會練平板支撐。那麼平板支撐什麼時候做最好呢?下面就跟本站一起具體看看平板支撐什麼時候做最好等相關 -
平板支撐動作要領是什麼?平板支撐怎麼做
新手司機對於駕駛技巧和車輛的認知都有一定的侷限性,經常會出現開車耗油高的情況。那麼,新手開車該怎麼降低油耗呢?後備箱載重有的車主喜歡在後備箱中放很多的物品,如果不是必備的建議不要放在車上。車身載重量也會影響 -
平板支撐瘦哪裏?平板支撐怎麼做?
平板支撐究竟是個什麼樣的運動?其實動作只有一個,不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間就可以了。平板支撐瘦哪裏?平板支撐怎麼做?平板支撐是什麼?想瘦身 -
做平板支撐的訣竅有哪些?平板支撐有哪些種類?
平板支撐是俯卧,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。那麼,做平板支撐的訣 -
平板支撐是什麼?平板支撐怎麼做?
平板支撐是訓練核心肌力最常用的方法之一。它的動作很簡單:俯卧,兩肘打開與肩同寬,肘關節支撐於地面,上臂與軀幹儘量保持90°。兩腳尖並在一起減少支撐面積。平板支撐是什麼?平板支撐怎麼做?平板支撐是什麼?最近,平板支撐 -
每天平板支撐五分鐘改善體態 解鎖平板支撐正確姿勢
相信很多喜歡健身或者正處於減肥期的人都知道平板支撐這個動作,這個動作做起來並不複雜,但是卻需要很大的力量,它能完美的鍛鍊到身體的核心肌肉羣,對於那些想瘦肚子或者想練馬甲線的人來説,這是一個非常好的選擇。所以,如果 -
平板支撐提高代謝率增強核心肌羣 平板支撐不適宜的人羣
平板支撐堅持練習不僅可減脂塑形、提高代謝率、增強核心肌羣,還可提高平衡能力和運動能力。任何運動都要講究科學,隨意不得,進行平板支撐訓練需要掌握一些技巧,以免造成不必要的損傷。下面跟隨本站了解一下吧!1、動作要標 -
平板支撐的好處有哪些
絕大多數人們應該都知道平板支撐是一種可以很好去鍛鍊腹肌的運動,而且它還可以幫助我們將腰部的線條變得更加的柔美,這樣的話就可以讓我們的身材變得比以前好很多,其實平板支撐這種運動看似比較的簡單,也沒有那麼高輕度,其