每天睡幾小時最合適 秋季睡眠的八大禁忌
除了早睡早起,秋季的睡眠還應注意以下幾個方面。
(一)忌睡前進食
睡前進食,會增加腸胃負擔,不但會影響入睡,而且容易造成消化不良。如長期睡前進食,肯定有害身體。當然,也不能餓着上牀。睡前如感到飢餓,可適當吃點温軟的食物,且應在食後休息一會兒再睡覺。
熟睡時皮膚細胞格外活躍,皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營養,清除表皮的多餘物質,保證肌膚細胞的再生。所以,睡眠好會讓你神采奕奕,肌膚緊緻,眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招,晨起必定容光煥發。
(二)忌睡前飲茶飲咖啡
茶和咖啡中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,難以入眠。加之飲用過多的茶或咖啡造成夜間尿頻,不利睡眠。
(三)忌睡前情緒激動
睡前激動、氣憤、情感起伏,會引起氣血的紊亂,不但直接導致失眠,而且還會傷害身體。因此,睡前一定要控制好自己的情緒,儘量保持平靜,力戒氣惱、憂愁、焦慮,特別不能大動肝火。
(四)忌睡前過度娛樂
有人喜歡晚上娛樂,尤其是年輕人,晚上玩起來就不顧時間了。而過度的娛樂活動,會使人的神經持續興奮,顯然要影響睡眠。為此,晚上如要娛樂,不要玩得太晚。娛樂後,應通過散步或靜坐等方式,使自己平靜下來,再上牀睡覺。
(五)忌睡前多言
上牀後,卧躺着多説話,也會使人興奮,不易入睡。同時,卧躺多説,易傷肺氣。因此,上牀後如同室有人,你自己首先不要多與別人交談,如別人要拉你交談,那也不要談得太久,可婉言向對方説明躺在牀上,不宜長談。
(六)忌睡時掩面
睡時,如用毯子或被子掩住自己的臉,會影響呼吸並造成缺氧,對身體健康極為不利。
(七)忌睡時張嘴
睡覺閉口有利保養元氣。如果張開嘴巴,用嘴呼吸,吸入冷空氣和灰塵極易傷及咽喉、肺部,胃也會因之而着涼。故張嘴睡覺的壞習慣一定要改。
(八)忌睡時被風吹
人體在睡眠狀態下對環境變化適應能力下降,易受風邪侵襲。因此秋季睡覺時,千萬不要睡在風口頭,卧室的窗户不宜開得太大,特別在風大的時候,更要警惕。
關於秋季睡眠,除了上面提到的“兩早”(早睡早起)與“八忌”(注意八個方面),每人還應該根據自己的具體情況加以具體的注意。一定要認識到,涼爽的秋季雖然有利於睡眠,但睡眠則不會因秋季的到來而無條件地來“照顧”你。要在秋季真正實現睡眠好,那還是很有講究的。
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