運動強度越大越能消耗脂肪嗎?每天慢跑30分鐘可以減肥嗎?
如果想要減肥效果好,而且不容易反彈的話,運動是最好的、最合適的方法,也是最健康的。如果想通過運動減肥的話,一定要保證足夠的運動時間和運動強度,這樣身體才會消耗足夠的熱量。運動時間太短、強度太低,減脂效果是很弱的。但也並不是運動強度越大越減脂哦。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!
本文目錄
1、運動強度越大越能消耗脂肪嗎?
2、每天慢跑30分鐘可以減肥嗎?
3、空腹運動還是飯後運動有利於減肥
運動強度越大越能消耗脂肪嗎?
只有持續的低強度有氧運動才能消耗過多的脂肪。這是因為在低強度運動中,肌肉主要使用氧化脂肪酸作為能量,而高強度運動則從體內的糖中消耗更多的能量。隨着運動強度的增加,脂肪消耗的比例越來越少,接近極限運動幾乎不會消耗脂肪。因此,輕柔,長期的低強度運動或心率保持在每分鐘100至126次心跳的長期運動最有利於減肥。
不要盲目地延長運動時間以獲得明顯的效果,因為會產生如此大量的新陳代謝廢物,並且身體為時已晚,無法清理並造成堆積,但會影響身體健康並導致減肥失敗。有效的肌肉運動還可以幫助身體消耗更多的脂肪,而肌肉運動的“延遲效應”使人體的新陳代謝水平在運動後很長一段時間內保持較高水平,可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。
每天慢跑30分鐘可以減肥嗎?
能減肥,但是效果很小很小,建議增加運動量。儘管慢跑30分鐘可以達到有氧運動的目的,但減肥的效果並不明顯!實踐證明,只有持續運動超過40分鐘,身體中的脂肪才能被調動並補充糖分。通過運動隨着時間的延長,脂肪所佔的能量比例可以達到總消耗量的85%。可以看出,無論運動強度小於40分鐘,脂肪消耗都不明顯。
空腹運動還是飯後運動有利於減肥
通常,空腹運動要比飯後運動的減肥效果更好,並且空腹運動後到進餐前,必須休息約一個小時。這裏的空腹指的是飯前1-2小時,而且運動量要適當,可以散步,跳舞,慢跑,騎自行車等,有助於減輕體重。因為在空腹運動期間體內糖原含量相對較低,所以人體的自我調節系統將使其更多地用於維持正常的生理機能,而不是運動消耗。如果此時僅進行低強度運動,人體將動員更多的脂肪(包括脂肪組織中的脂肪)來提供能量,從而容易消耗掉多餘的脂肪(尤其是產後脂肪),並且減肥效果優於飯後運動。不過,如果是容易出現低血糖的人,最好在運動前一個小時左右先吃些水果,麪包等來補充體力,不要勉強自己。
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