保持乳房健康美麗的5個生活習慣
對於女性來説,健康的乳房代表的不只是美麗,更是母性的象徵。10月是國際乳癌防治月,粉紅絲帶活動已在全球35個國家開展,提醒女性朋友關愛自己的乳房健康,遠離乳腺疾病。實際上,乳房健康時刻都值得關注。
5個必知的乳房健康習慣
必知的乳房健康習慣
1、保持健康體重
超重的女性不僅僅被診斷出患乳腺癌的機率大,並且復發和死亡的機率也很高。不過,現在給你帶來一個好消息,那就是接受健康的飲食和運動計劃是維護你健康的一條快捷方式。從健身方面,你只要每天進行11分鐘的快步走就會把你患乳腺癌的機率降低20%,如果你每週大量運動的時間達到3~4小時,那麼你患病的風險就會降低50%。
2、平衡的飲食
眾所周知,食用高纖維、低脂肪的食物,同時食用大量的果蔬,會給你的健康帶來無限益處。更棒的是,還有某些食物可以給你提供額外的保護來對抗癌症。比如富含維生素a和β胡蘿蔔素的胡蘿蔔,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的風險降低20%,維生素d和鈣也是預防乳腺癌的重要物質。每日都從鮭魚、鱒魚、沙丁魚中獲取一些日常所需的維生素d吧。至於鈣、牛奶、酸奶、奶酪,以及像西蘭花和芥藍這樣的蔬菜中都含有豐富的維生素d。
3、自我檢查
在年檢中,由婦產科醫師對你進行胸部檢查很重要,但是你還應該每月做一次自檢。如果可以,你最好在你每次週期過後進行一下自我檢查,那時你體內的雌激素含量較少,所以你的胸部不會腫脹或者敏感。最佳的地點是浴室,因為你可以使用香皂清洗雙手,讓手指可以十分乾淨地在肌膚上進行檢查。
使用手指肚,從外部邊緣開始,畫小圈,一直向內部移動,直至乳頭。同時不要忘記檢查你的腋下,如發現有硬塊及時就診。
4、瞭解你的胸部
自我檢查,也是為了這一步。它會幫助你熟悉你的胸部,以便你可以很容易地發現異常情況。乳頭的任何變化可能都是令人不安的信號。檢測到腋窩下腫脹的淋巴結是很微妙的,這就需要進一步核查。如果你的皮膚變紅,或者變黃,或者變厚,就像橘皮一樣,這可能就是炎發性癌症的症狀。
體重不變的情況下,胸部整體大小的變化可能是另外一個不正常的表現。如果你注意到了這些變化,務必到醫院進行深入檢查。
5、試用熱敷
熱敷是一種傳統的中醫療法,可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房疼痛。如果採用冷、熱敷交替法,消除乳房不適症效果會更好。還可以用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功能的物質,這種淋巴細胞能加速各種感染的復原,去除疼痛。
方法:將蓖麻油滴於折成4層的棉布上,讓其沾滿蓖麻油,但勿過濕,以免四處滴流。將此布敷於乳房上,蓋一層塑膠薄膜,再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度,敷1小時即可。
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