健康養生 常“拉筋”運動減損傷抗衰老
話説現代人每天過那小日子,不是窩在電腦前就是窩在電視前,長期如此身體就像“萎縮”似的總是這酸、那痛的。那麼健康養生有什麼人人都適用的方法呢?
俗話説:筋長一寸、壽長十年,扯皮拉筋可是又低碳又有氧的運動方式。就算不是那麼苛求生命的長度,哪個女人不希望當下的自己更加曼妙多姿,站着有鶴立雞羣的挺拔,走起來有弱風扶柳的柔媚,想要得到這樣的效果,其實也容易:有事沒事、扯皮拉筋。
高跟鞋上也能打直雙腿
案例:暮雪是個不折不扣的高跟鞋族,即使超過8釐米的超高跟,她也愛不釋手。不過,高跟鞋雖然很漂亮,可是暮雪卻覺得越來越駕馭不了,走路的時候腿不再像以前那麼挺直,總像是在探着身子急急匆匆地趕路,不只是不優雅,連整個人的氣勢也就弱下去了。
健康分析:總是穿高跟鞋的女人,腳部足弓和大腿肌肉會處於長期疲勞的狀態,長時間得不到休整和鍛鍊,內部血液流通會受到阻礙,基於身體自我保護的需求,走路的時候膝蓋往往不會再打直,時間越長越明顯。腿不直不光會造成走路前傾,身體顯得矮小,影響美觀和氣勢不説,對膝蓋本身的健康也很不利,軟骨磨合不到位,容易形成關節變形、軟組織退化等問題,整個大腿神經脈絡都有可能受到損傷,自然人的整個精神狀態也都會受到影響。
運動建議:利用睡前10分鐘的時間,做一組拉直腿部肌肉的運動:雙腿分開如肩寬距離,十指交叉慢慢下壓,彎腰直到雙手能夠觸碰到腳趾,保持三個平緩的呼吸,慢慢起身,重複10次。這組運動能夠很好地拉伸腿部肌肉,舒緩內部神經脈絡,通暢血液循環,每天堅持,能夠很好地緩解穿高跟鞋帶來的疲勞感,讓腿部肌肉更有彈性和力量,讓你在超高跟鞋上也能保持亭亭玉立的姿態。
扯皮拉筋緩解病痛
案例:若水在策劃公司做文案工作,每天面對着電腦屏幕寫文案、改文案,再加頻繁地往上溝通,很少有機會運動,時間一長,頸椎部就出現了問題,工作時間一長頸椎和肩部就很痠痛,嚴重的時候甚至整條手背都變得麻木。才剛過完26歲生日的若水,不得不考慮自己的健康問題了。
健康分析:看起來寫字樓裏的工作輕鬆愜意,但是也隱藏着很多健康隱患,長期伏案工作,缺少休息和鍛鍊,亞健康盛行,頸椎病,肩周炎,甚至是腰肌勞損,老年病越來越年輕化。對年輕女子來講,身體的部分不適也會影響到身體其他部分狀態,特別是長時間坐着工作還會影響到骨盆血液循環,造成內分泌的潛在危險,嚴重的還會影響生育。
運動建議:巧用礦泉水瓶做拉伸運動:兩腿分立肩寬,兩手拿兩瓶礦泉水,做一組屈肘擴胸、斜方出擊、側方出擊、上方出擊、伸臂外展、聳肩後旋、兩肩後張擴胸後伸、直臂前後擺動、頭側屈轉、頭前屈後仰、頭部旋轉的運動。這組運動動作要輕柔,看個人情況盡力而為,不可勉強,堅持做一段時間,可以有效緩解頸椎、肩痛,強化內部軟骨組織的協調和疏通功能,增強脖頸的靈活性,減少肩部負荷沉積,有效緩解病痛。甚至於對腰肌勞損也有舒緩的作用。
柔韌性減少損傷延緩衰老
案例:武藝已經到了不惑之年,自己創業做老闆的她,完全看不出辛勞奔波的痕跡,反而是越來越有活力,親戚朋友問起緣由,原來她從30多歲開始堅持每天鍛鍊,每天拉筋,在器械上倒立,壓腿,等等,幾年堅持下來,已經快要做婆婆的她,腰部居然還能一彎到地,氣色好得不做美容也比同齡人顯得年輕很多。
健康分析:醫學專家將一些具備“扯皮拉筋”的運動項目與普通項目進行對比調查,發現:扯皮拉筋的運動能夠將發生骨質疏鬆的時間推遲,而且症狀更輕;“扯皮拉筋”運動的人與普通運動的人相比較,跌倒的發生率減少47%,髖骨骨折發生率降低25%。進一步的研究顯示,“扯皮拉筋”活動多年的60—90歲的老人血漿睾酮水平與健康中年人相類似。看來,柔韌性可不是運動員和舞蹈家們的專利,我們每個人的身體都需要很好的柔韌性,以使身體在面對外在壓力時能夠有足夠的緩衝,減少外在損傷。柔韌性下降,是衰老的第一標誌,保持身體的柔韌性,才能更好地抗擊衰老。
運動建議:有氧瑜伽和傳統的童子功:新潮女性可以選擇有氧瑜伽,而相對古典傳統的女性則可以選擇童子功,雖然名為童子功,但其主要功用是注重肢體拉伸運動,使得骨骼韌帶和肌肉保持足夠的彈性,量力而行,長期堅持也可以起到很好的扯皮拉筋、延緩衰老的功效。
幫內臟做運動
案例:平子自從結婚後胖了不止一圈兩圈,整個人就在超速向外圍擴展,不單是胖了,本來乾淨的臉上還開始長痘痘。後來看醫生才知道是自己消化和吸收系統功能紊亂,長時間地便祕,加上不節制地進食,造成了身體毒素不能及時排出,而垃圾激素卻又被過量吸收,最後造成發胖並引發皮膚痤瘡。
健康分析:其實我們身體裏的內臟也是需要運動鍛鍊的,但是這種鍛鍊往往需要外在的鍛鍊才能帶動。扯皮拉筋的伸展活動,不僅能夠舒展經絡,還能夠以平緩的外力帶動內臟進行舒緩的運動,一張一合之間順應了內臟的工作節奏,不僅增強內臟動力,更能夠使體內的循環進入一個良性軌道。
運動建議:寶寶運動和睡眠體位。寶寶運動:像在母體中的寶寶一樣,半蹲抱緊自己,繃緊肩背部的肌肉,努力縮成最好的狀態,保持30秒後,慢慢舒展雙臂,輕輕站起,用深呼吸帶動腹部肌肉,堅持3次深呼吸。寶寶運動能夠帶動內部臟器進行舒展運動,增強內部動力。睡眠體位:側卧,胸、腰部保持自然曲度,雙髖及雙膝呈屈曲狀,此時全身肌肉即可放鬆,順應維持整個脊柱的生理曲度,全身肌肉鬆弛,不僅可以恢復疲勞,調整外在關節生理狀態,還可以使內臟處在最舒適的位置,在睡眠中得到休養生息。
結語:沒事多運動不僅可以讓更健康,也能讓你的身體充滿活力~扯皮拉筋是最簡單不過的運動方法了,但是它的養生功效可不比任何一種運動差哦~缺少鍛鍊的你不妨試試吧!(文章原載於《大家健康》,刊期:2012.9,作者:睡蓮,版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息,並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題,請儘快與我們聯繫,我們將在第一時間刪除內容)。
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