春季養生應從五方面全方位着手
春季是萬象更新的開始,自然界是一派生機勃發、欣欣向榮的景象。而春季養生更應該注重在精神、起居、飲食等多方面全方位養生,而且還應該順從春天陽氣升發、萬物始生的特點。和煦的陽光,暖暖的微風,沐浴在春天的美好中感覺一切都充滿着生機。專家指出,春季養生在精神、起居、飲食等方面,都必須順應春天陽氣升發,萬物始生的特點,注意保護陽氣,着眼於一個“生”字。
A精神養生:需做到心胸開闊
在精神養生方面,春屬木,與肝相應。肝主疏泄,惡抑鬱而喜調達。故春季養生,忌情懷憂鬱,需做到心胸開闊,樂觀愉快。在春光明媚、風和日麗的春天,應該踏青問柳,登山賞花,臨溪戲水,行歌舞風,陶冶性情,使自己的精神情志與春季的大自然相適應,充滿勃勃生氣,以利春陽生髮之機。
B起居調養:可適當晚睡早起
在起居調養方面,春回大地,人體的陽氣開始趨向於表,皮膚腠理逐漸舒展,肌表氣血供應增多而肢體反覺睏倦,故有“春眠不覺曉”之説。不少人往往日高三丈,睡意卻仍未消。專家説,睡懶覺不利於陽氣生髮,因此,在起居方面要按照《內經 四氣調神大論》所述:“夜卧早起”,即要逐漸調整生活習慣,由冬天的晚上10時左右睡覺逐漸改為11時左右睡覺,早上要適當早起,這樣可以幫助陽氣升發。
C衣着方面:仍需“春捂”
在衣着方面,要注意“春捂”。早春季節乍暖還寒,正是西北風與東南風相互交替的時候,冷暖氣流經常呈現出拉鋸狀態,氣候忽冷忽熱、變化無常。我國民間強調“春捂”,即是在天氣逐漸變温的時候,也不要過早、過急地脱掉冬衣。這是因為人們剛剛度過“冬藏”階段,代謝功能和抗病能力都比較低,同時,人體對氣候變化的應變能力也比較低。因此,強調“春捂”正是為了使人體免遭春寒侵襲,逐漸適應新的氣候。“在《千金要方》中主張:春時衣着宜‘下厚上薄’,既養陽又收陰。”專家建議。
D運動養生:户外鍛鍊的大好時機
在運動養生方面,要按《內經 四氣調神大論》的“廣步於庭,被髮緩行”的原則,加強鍛鍊。春天是萬物復甦的季節,到處是生機盎然、賞心悦目的景象,是外出鍛鍊的大好時機。此時適宜到空氣清新之處,如公園、廣場、樹林、河邊、山坡等地,玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,儘量多活動,使春氣升發有序,陽氣增長有路,符合“春夏養陽”的要求。不僅如此,在自然環境中鍛鍊,能吸收到更多的新鮮空氣,改善心肺功能,提高大腦的興奮度,使機體更迅速、更準確地調節好體温,適應春季多變的氣候。另外,多曬陽光,可以有效地預防流腦、流感、麻疹等疾病,因為陽光中的紫外線能抵禦和殺死多種病菌。
E飲食調理:需補充熱量
在飲食方面,需補充熱量,增強身體抵抗力。早春時節,氣候仍然比較寒冷,人體為了禦寒,必然要消耗一定的能量以維持基礎的體温。因此,早春期間的飲食應該以高熱量食物為主。在日常飲食中,除了穀類製品以外,還應當選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物,因為這些食物可以及時地補充能量。此外,在早春期間需要補充一些優質的蛋白質食品,比如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等。這類食物都含有豐富的蛋氨酸,而蛋氨酸具有增強人體耐寒力的功能。
此外,在春季要多吃甜食少吃酸食,利於脾胃調養。由於春季肝氣旺,會影響到脾,因此春季易出現脾胃虛弱的症狀。“倘若酸味的食物吃多了,會使肝功能偏亢,所以春季飲食調養,要選擇甘温之品,忌酸澀。”專家説,另外春季飲食最好選擇抗病毒性食物。
春季,氣候由寒轉暖,氣温變化比較大,細菌和病毒等微生物也開始繁殖,而且活力增強,容易侵犯人體而導致疾病。因此,在飲食上務必要遵循抗病毒原則。在日常飲食中應注意攝取充足的維生素和無機鹽,比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、柑橘、紅棗等食物都富含維生素C,具有抗病毒的功效。
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