維持健康血壓少吃鹽 十個有益心臟的建議
眾所周知,心臟起着十分重要的作用,它能推動血液流動,向器官、組織提供充足的血流量,以供應人體氧和各種營養物質。養成健康的生活方式會讓你的心臟更健康。
活動一下
每週做150分鐘的中等強度的有氧活動。能夠實現這個計劃的一種戰略方式是通過每週花至少五天時間,每天運動30分鐘來完成的。找到一種適合你居住場所的運動項目,如騎自行車上班,健步走,打網球,徒步旅行,溜旱冰,打排球等。
戒煙
吸煙是引發冠心病的主要根源之一。煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心臟耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加。
吸煙引發的不良影響使30至49歲的吸煙男性的冠心病發病率高出不吸煙者3倍,而且吸煙還是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。通過做一些簡單的生活方式的改變,你可以減少冠心病的風險。戒煙一年之後,你患心臟病的風險會比吸煙者下降大約一半。
控制體重
超重會增加你患心臟疾病的風險。因此,你需要堅持一個低脂肪,多蔬果的均衡飲食方式,並結合大量的健身活動。
少放鹽
想要維持血壓健康,請停止在用餐時加鹽,並減少烹飪時放入的鹽量,或者完全不放鹽。相信你很快就可以習慣這樣做。同時,你還要注意加工食品中的鹽分水平。請檢查食物的標籤:如果每100g食物中含鹽超過1.5g(或0.6g鈉),那這份食物就是高鹽量的了。
每天吃五種食物
爭取每天吃五份水果和蔬菜,添加乾果到早餐的穀物搭配中,並添加蔬菜進你的意大利調味面或咖喱中。
多吃深海魚
每週吃兩次深海魚。像鯖魚,沙丁魚,新鮮的金槍魚和鮭魚等魚類是人體攝取ω- 3脂肪酸的最佳來源,它們有助於人體抵禦心臟疾病。
“走除”壓力
如果你感到壓力很大,那麼請出去走走並理清你的思想。這將有助於你的思維放鬆,並能減輕神經緊繃感。如果你喜歡快步走,可以將它列入你日常活動之中。
中斷攝入飽和脂肪食物
飲食中的一點小變化都可能對你的健康產生積極的作用。選擇半脱脂而不是全脂牛奶;削減肉類的攝入量,蒸肉或煮肉而不是煎炸肉類。
少喝酒
酒精可增肥。如果晚餐喝酒了,到後半夜時,生命活動只能依靠消耗酒精來維持,其結果就是把脂肪留於體內。也就是説,酒精雖不能直接轉化成體內脂肪,但可間接增加體內脂肪。如果你每天日常飲食中都喝3-4杯荷蘭酒或藥酒,四周後你就會增胖將近2公斤。
另外,如果短時間內持續大量飲酒,有些人會發展為酒精性心肌病,出現心臟擴大、心力衰竭,表現為心悸、憋氣和心律失常等。
閲讀食品標籤
當你去購物時,請看食品包裝上所含成分的標籤。瞭解食物中的成分可以幫助你做出更健康的採購選擇。
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