日常生活裏的健康“黑名單”
“黑名單”排行榜第一名:剛睡醒立刻下牀
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出,睡醒後立刻起牀,很可能導致血壓忽然變動,引發高血壓、中風等疾病。
專家建議:醒後不要馬上起來,先在牀上躺上半分鐘。從牀上坐起後在牀邊坐半分鐘。靠牀邊站立半分鐘,而後再下牀活動;這樣可緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害。
這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化,減少猛然起牀對血管的壓迫,避免摔倒等危險,有利於心律的穩定。
“黑名單”排行榜第二名:蹺二郎腿
這個看似舒服的小動作,會使腿部血流不順,容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出,患高血壓、糖尿病、心臟病的人,長時間蹺二郎腿會使病情加重。
可能引發的疾病之一:腿部靜脈曲張或栓塞
蹺二郎腿時,被墊壓的膝蓋受到壓迫,容易影響下肢血液循環。兩腿長時間保持一個姿勢不動,容易麻木;如果血液循環繼續受阻,很可能造成腿部靜脈曲張或栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟疾病的老人,長時間蹺二郎腿會使疾病加重。
可能引發的疾病之二:影響男性生殖健康
蹺二郎腿時,兩腿通常會加得過緊,使大腿內側及生殖器周圍温度升高。對男性來説,這種高温會損傷精子,長期如此,可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘,如果感覺大腿內側有汗漬滲出,最好在通風處走一會兒,以儘快散熱。
可能引發的疾病之三:導致脊椎變形,引起後背疼
人體正常脊椎從側面看應呈“S”形,而蹺二郎腿時容易彎腰駝背,久而久之,脊椎便形成“C”字形,造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往,還會壓迫到脊神經,引起後背疼。
可能引發的疾病之四:出現骨骼病變或肌肉勞損
蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠疼,時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時,如果遇到急剎車,交叉的兩腿來不及放平,容易導致骨關節肌肉受損或脱臼。
“黑名單”排行榜第三名:連續使用電腦3小時以上
長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛,還會引發頭痛、食慾不振、失眠等問題。
微波危害:英國一項研究證實,電腦屏幕發出的低頻輻射與磁場,會導致7~19種病症,包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來説,還會出現痛經、經期延長等症狀,少數準媽媽還可能發生早產或流產。
此外,長期從事電腦作業,精神緊張,心理壓力大,易全身疲勞,加上電磁輻射,女性操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現,電腦的電磁輻射還會致癌。
呼吸系統危害:電腦散發的氣體會危害。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出,辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體,其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒,而且可能造成某些人呼吸困難。另外,較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方,還會導致肺部發生病變。
“黑名單”排行榜第四名:彎腰搬重物
首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海湧建議,彎腰搬抬重物,有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來,將身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上。
在彎腰提取和搬運重物時,最不利於腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因為在這種姿勢下,腰椎由屈曲位直腰時,雖然臀大肌等其他部位會肌肉收縮,但彎腰超過90°時骶棘肌起不到維持脊柱位置及保護韌帶的作用,所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔,起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮,以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起,故極易造成腰骶部扭傷,而且直膝彎腰搬起重物,物體重心離軀幹軸線遠,必然也會加重要背肌肉、韌帶的負擔,造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
正確姿勢:先將身體向重物儘量靠攏,然後屈膝、屈髖,再用雙手持物,伸膝伸髖,重物即可搬起。這樣,主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量,避免腰背肌用力,腰部損傷的機會也減少了。另外,在搬移重物時,要注意使雙膝處於半屈曲狀態,使物體儘量接近身體,則可減少腰背肌的負擔,減少損傷的機會。
“黑名單”排行榜第五名:用力排便
排便過於用力可使心臟收縮加強,血壓會突然升高,誘發腦溢血。
老年人過分用力排便時,可導致冠狀動脈和腦血流的改變,由於腦血流量的降低,排便時可發生昏厥,冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死、高血壓者可引起腦血管意外,還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脱落、心律失常甚至發生猝死。
由於結腸層張力低下,可發生巨結腸症,用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡,強行排便時損傷肛管,可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁,還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的結果。
“黑名單”排行榜第六名:坐廁看報
坐在馬桶上讀書看報,勢必延長了排便時間,造成肛門充血,從而引起痔瘡發作。此外,肛門充血還會誤導神經系統,刺激“排便感應器”,使肛門長期感到墜脹。所以,如廁時還是不要“一心多用”為妙。
蹲廁時讀書看報,會干擾大腦對排便傳導神經的指揮,延長排便時間。現代醫學研究證實,蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血,易誘發痔瘡,且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁的時間越長,發病概率越高。
因為久蹲不起會使腹壓增高,引起靜脈血迴流不暢,導致直腸上靜脈擴張,靜脈羣關閉不嚴,靜脈叢壁變薄膨出。經常如此,就容易導致痔瘡形成。
醫生建議,在衞生間“方便”時,應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”,同時不斷進行提肛訓練,這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
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