做俯卧撐真的能練腹肌?
男性朋友都渴望擁有完美的身材,所以對於胸肌的追求就十分的痴迷。很多有條件的人可能會選擇去健身房找專門的教練教怎麼練腹肌。那麼對於很多忙碌或者因為其他原因根本沒有去健身房鍛鍊的機會,這時候如果在家裏就可以用很簡單的運動練腹肌就是最好不過的事情了。那麼做俯卧撐能練腹肌嗎?
俯卧撐除了鍛鍊胸大肌外,還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌羣,也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。
俯卧撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩
要點:兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直,腳趾支地。身體垂直,從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然後屈臂,身體降至與地面平行,隨即伸直兩臂,撐起身體,胸大肌極力繃緊,稍停,再屈臂重做。身體撐起時吸氣,下降時呼氣。
直臂支撐的開始姿勢,應使肩部的垂線在手掌支撐面之前,這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時,除兩手、兩腳趾支地外,身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時,動作應平穩,從頭到腳應始終保持一條直線。只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下),才允許塌腰,俯卧撐時上臂應靠近體側。
為了提高鍛鍊效果,可以在肩部負重,也可用提高腳的位置(如擱在凳子或台階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者,則可在身體下降到一半時即撐起,或採用提高手的位置(手撐凳或台階)來減小難度。
好啦,小編在上面已經説了關於做俯卧撐鍛煉出腹肌的相關問題。如果有這方面需要的朋友不妨可以聽聽小編的這些建議。以後在家裏也可以輕鬆練出腹肌來。當然小編要説的是腹肌的鍛鍊可不是一天兩天就可以的,必須要有一段時間的堅持哦。
相關文章
-
俯卧撐能練腹肌嗎?
有很多男士都喜歡採取俯卧撐的方式來進行鍛鍊,俯卧撐屬於一種比較簡單的鍛鍊方式,因為它的要求比較低,對場地的要求太嚴格,可以隨時隨地的進行鍛鍊,但是有很多人對俯卧撐這種鍛鍊方式不太很瞭解,俯卧撐能鍛鍊腹肌嗎?答案是肯 -
做俯卧撐練腹肌好嗎?
擁有六塊腹肌等是我們很希望,夢想擁有的一件事情,男生常常為了腹肌拼命的鍛鍊着自己的身體,但是要做什麼運動才能更好的鍛鍊自己的腹肌呢,做俯卧撐還是仰卧起坐呢,那麼做俯卧撐練腹肌嗎,對於這個問題接下來小編會為大家介紹 -
怎麼做俯卧撐練腹肌呢?
男人如果腹部有了肌肉,就會讓自己的男子漢的氣概更加的突出的,而腹部肌肉應該是擁有八塊肌才更完美。有的人為了鍛鍊自己,讓腹部擁有傲人的肌肉,會堅持做許多運動,比如啞鈴、槓鈴等,那麼,如果堅持俯卧撐能不能鍛鍊腹肌呢?如果 -
做俯卧撐能練出肌肉嗎?
現在的男生都是喜歡鍛鍊自己的身材,有些男生都想有一個健康的腹肌,有一個健美的身材,但是這樣的身材不是簡單來的,需要很多的方法,怎麼鍛鍊才能讓我們的身體更加強健呢?今天就和大家説一下,怎麼樣才能更好的使身體得到鍛鍊讓 -
做俯卧撐能夠練肌肉嗎?
人在做俯卧撐的時候,肚皮的肌肉會得到很好的鍛鍊,同時由於手臂在不斷的用力支撐整個身體,在這個過程當中也會消耗掉大量的能量,因此,練俯卧撐會有很好的鍛鍊肌肉的作用,尤其是手臂和腹肌,下面小編就來介紹平時做俯卧撐對於鍛 -
俯卧撐能練腹肌嘛以及方法
俯卧撐確實能達到練腹肌的目的,但是一定要科學的進行一些俯卧撐才能夠達到更好的練出腹肌的目的,盲目的進行俯卧撐並不能達到很好的效果,很多男性朋友都想自己能夠擁有一生腹肌,所以對於俯卧撐能練腹肌嘛及方法就特別感興 -
做俯卧撐能練胸肌嗎
我,是茫茫人海中的一粒塵埃。我既沒有柔美的身段,也沒有甜美的歌喉,更沒有纖纖的玉手。但我也有過人之處,那就是我的拿手好戲——書法。我幼兒園大班時就被媽媽送去寫字。從此,我幾乎每天都與紙筆相伴。剛開始的學習,是痛苦 -
常做俯卧撐 俯卧撐鍛鍊哪些肌肉?
俯卧撐與仰卧起坐這兩種簡單的鍛鍊方式在小編看來,最適合男性,因為男性的身體力量也足夠,爆發力也足夠,如果動作標準,基本上很多肌肉羣都可以受益匪淺。那麼,俯卧撐到底鍛鍊的是哪裏的肌肉呢?俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣俯卧撐主 -
做俯卧撐能練胸肌的步驟
很多人通過俯卧撐來鍛鍊身體增長胸肌,那麼這種方法有效果嗎?事實上是有效果的,而且是很有效果,不過需要長時間的堅持鍛鍊才行,一時半會內還看不出成效的。俯卧撐的作用是能夠幫助人鍛鍊上肢的力量還有鍛鍊肌肉,對於發展平很 -
俯卧撐練胸肌沒感覺 你真的做到位了嗎?
喜好健身的男性都知道,要想練成肌肉,俯卧撐這種鍛鍊方式是必不可少的。但是,有一些男性發現,自己在俯卧撐鍛鍊期間,肌肉毫無感覺,這到底是為什麼呢?可能不是方法不正確,而是俯卧撐壓根就沒做到位!首先我們先來講講俯卧撐的鍛鍊