怎麼練背部肌肉呢
每一位喜歡健身的朋友心裏都希望自己能夠練就出一身強壯的肌肉。我們身體中可以鍛鍊的肌肉有很多個部位,所以在健身的同時也需要講究一個循序漸進的過程,才能最終達到更好的效果。相對來説背部的肌肉是最難練就的,那麼該怎麼鍛鍊背部的肌肉呢?下面就為大家簡單的介紹一下。
俯卧撐練習。在做俯卧撐的時候,背部肌肉會一張一馳的得到鍛鍊。但要做標準才管用,腿部要伸直,膝蓋不能打彎,胸部要貼緊地面(不能趴在地上),這樣背部肌肉才能得到充分的鍛鍊。每天練習50個左右為宜。
擴胸運動。擴胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛鍊,在做這項運動時,肘部要儘可能的向後擴,幅度越大越好。
轉體運動。與擴胸運動有所不同的是,轉體運動會分別強化鍛鍊背部左右兩部分的肌肉。當向左轉體時,背部左半部分的肌肉得到了鍛鍊,反之右半部分得到了鍛鍊。做轉體運動時,可以站着兩腿自然分開站直,轉體時腿部不要轉動。或者坐在墊子上,伸直一條腿,然後蜷起另一條腿,只上身做轉體運動。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效的鍛鍊背部肌肉的小方法,喜歡健身的朋友們平時可以嘗試一下。即便您平時抽不出時間去健身房鍛鍊也沒關係,上面的這幾種方法只要在家裏就能很好的鍛鍊到我們背部的肌肉。心動的朋友們趕快行動吧!
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