怎樣練習腿部爆發力呢
腿部爆發力訓練的手段最好要不斷的革新,這樣訓練的時期就不會覺得枯燥沒有耐心。如果訓練的花樣一直變化,訓練就會比較有意思,無形之中就可以增加一些運動量也不會覺得辛苦。可見一個好的 腿部爆發力訓練計劃是很重要的。下面,我們就一起來看看如何才能更好的訓練 腿部爆發力吧!
1、在發展彈跳素質的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在彈跳素質訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度,才能獲得足夠的蹬地力量,才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,只有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。比如通過仰卧起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。
3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎,力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時,還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣,運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗,既保證了彈跳素質的提高,又減少了運動損傷的發生率。
腿部爆發力的訓練可以不用再健身房,也不一定要使用運動器械,可以説是比較便捷也比較經濟的一種。到那時很多人都無法做到長期堅持,半途而廢以及三分鐘熱度的太多。只有長期堅持的人才會變得更強,皇天不負有心人。
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