盆骨底肌肉運動有哪些
許多的女性特別是懷孕期的女性經常會出現小便失禁的情況,許多人都不明白,自己還年輕啊,本身還沒有什麼疾病,怎麼就出現了這樣的情況呢?其實這樣的情況是很好能理解的。女性之所有會有這樣的情況,是跟女性的骨盆有着很大的關係,它跟女性的泌尿系統聯繫很深,如果女性的盆骨地肌肉非常的結實的話,就不會出現類似小便失禁的情況,因此鍛鍊盆骨底肌肉就非常的重要了,下面我們就來説説盆骨底肌肉運動有哪些。
1、想象一下,你試着忍住放屁,同時還要在小便時中斷尿流的感覺。這是一種"收緊和向上提拉"的感覺——緊閉並提拉陰道和肛門。(提示:你可以將一隻乾淨的手指放入陰道,如果在練習的過程中,你的手指能感覺到受擠壓的話,就表明鍛鍊的方法正確。或者在做愛的過程中嘗試骨盆底肌肉練習,並詢問你先生的感受。如果你的方法正確,他會感覺到你的陰道緊緊地"擁抱"着他的陰莖。)
2、在做收緊和向上提時,你一定要注意保持身體的其他部位的放鬆,不要收緊你的腹部、大腿和臀部,或者屏住呼吸。也就是説,在整個運動中,只有你的骨盆底肌肉是在用力的。雖然開始練習時,單獨調動這些肌肉對你來説,也許並不容易做到,更多的練習會讓你覺得骨盆底肌肉練習容易多了。練習時,把手放在肚子上,可以幫助你確認自己的腹部保持放鬆狀態。
3、進行骨盆底肌肉練習時,收緊你的骨盆底肌肉,數8~10秒,放鬆幾秒鐘,然後再收緊。如果你有小便失禁的問題,嘗試在打噴嚏或咳嗽時,收緊你的骨盆底肌肉。你會發現這有助於你防止遺尿。
4、開始做骨盆底肌肉練習時,你可以在一天中分多次練習骨盆底肌肉。隨着你肌肉的不斷增強,你可以逐漸增加每天練習的次數,並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。你可以每天做3次,每次練習3~4組,每組10次。
盆骨底肌肉運動有哪些,看着上面的介紹你已經對於它的瞭解有了許多的加深了吧。加強對於盆骨底肌肉的鍛鍊,能夠促進你的下體的血液循環,而且還可以預防痔瘡哦,並且能夠有助於你對於膀胱的控制,增強你陰道的彈性,讓你產後的性生活更加幸福。
相關文章
-
盆底肌肉運動有哪些
其實去鍛鍊自己身體的話不光是可以達到健身,使得自己的身材變得有型的作用,而且還可以治療一些突發的疾病,比如説消化不良或者是便祕等,都是可以通過運動來進行緩解的,最常見的就是盆底肌肉運動,下面我們就一起來了解一下盆 -
骨盆底肌肉怎麼運動
我打雙聯結這個方法,好像還沒見誰打過,分享給大家。😃主要材料:韓國絲 約20Cm所需工具:手 一雙製作步驟:第1步:1,準備線材第2步:2,對摺第3步:3,右線向後回折成圈,捏住線尾。第4步:4,左線在右線後彎。第5步:5,從前方穿過右圈。第6 -
骨盆底肌肉訓練的方法有哪些呢?
許多女性都知道,當生了孩子以後骨盆底肌肉就會出現鬆弛下垂的現象,如果不及時進行骨盆底肌肉訓練的話,可能會導致陰道喪失一定的彈性,對於夫妻生活是有一定的影響的,同時隨着年紀的增長還可能會出現小便失禁的現象,下面小編 -
提肛運動到底可以鍛鍊盆底肌肉嗎?
説到提肛運動很多人會覺得不太好意思,甚至對於一些真正需要的人來説也不會太過主動的去找尋方法或者是去鍛鍊。其實並不需要不好意思,這在我們很多人中都是比較常見的一種情況,尤其是對於剛生完孩子的新媽媽們來説,會出現 -
盆底肌肉訓練方法有哪些
想要進行盆底肌肉訓練,具體的方法有很多,比如説可以跳跳繩,還可以去游泳,或者進行蛙跳短,這些鍛鍊方法説起來都非常簡單,但是做起來,很多人不能夠堅持,最終使得盆底肌肉訓練達不到理想的要求。所以説,任何一項體育訓練,貴在持之 -
盆底肌肉康復鍛鍊法有哪些
肌肉這是人體中非常重要的一部分,因為身體的肌肉和身上的其他部位有着千絲萬縷的關係,如果一方面受到了挫折和傷害,另一部分也會出現相應的問題。盆底肌肉這是跟女性健康有着很大關係的肌肉羣,控制着女性的泌尿系統。我們 -
盆底肌肉的鍛鍊方法有哪些
肌肉這是人體中非常重要的一部分,在我們的身邊許多的人都會因為肌肉的運動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多,對於女性而言,盆底肌肉這是對於她們而言這是非常重要的一部分,特別是女性懷孕後,盆底肌肉對於她們的身體 -
鍛鍊盆底肌肉的方法有哪些
盆底肌肉的鍛鍊其實方法都比較簡單,不需要很寬闊的場地,也不需要藉助什麼特別的設備,比較傳統的鴨腿,或者是跳繩以及蛙跳,亦或者是進行傳統的仰卧起坐等都能夠起到鍛鍊盆底肌肉的目的。相較於其他健身運動來説,盆底肌肉的鍛 -
盆底肌肉康復訓練方法有哪些
盆底肌肉康復訓練主要是針對產後女性。因為女性在分娩之後,盆底肌肉往往因為生病而被過度拉伸,之後沒有得到一個良好的恢復,這樣一來,這些女性容易尿失禁,並且性生活的時候,陰道也比較鬆弛,導致性體驗不佳。盆底肌肉訓練可以 -
產後盆底肌肉訓練方法有哪些
陽光灑下,初春了,天氣不再那麼寒冷,但只是淡淡的温熱,快樂離我十分遙遠……爸爸媽媽之間的爭吵,是我心頭一直驅散不了的陰霾,本是一個温晴的下午,小院裏卻充斥着火藥味——這是家庭戰爭最激烈的一段時間,鍋碗瓢盆破碎的聲音接